Рецепт Бобчили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бобчили

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Авокадо	50 г
Крахмал картофельный	50 г
Лук репчатый	100 г
Конопля, семя сушеное лущёное	50 г
Соль поваренная пищевая	50 г
Семена чиа, сушеные	50 г
Лаймовый сок, необработанный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бобчили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1318 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.2%	1490 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.4%	1057 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.5%	1724 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	18%	435 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	2.3%	3481 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	6.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.6 мкг	900 мкг	10.1%	7.9%	993 г
альфа Каротин	1.212 мкг	~
бета Каротин	0.545 мг	5 мг	10.9%	8.5%	917 г
бета Криптоксантин	1.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	7.6%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.3%	2368 г
Витамин В4, холин	12.37 мг	500 мг	2.5%	2%	4042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.4%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	8.5%	930 г
Витамин В9, фолаты	23.02 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1738 г
Витамин C, аскорбиновая	21.07 мг	90 мг	23.4%	18.3%	427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	2.8%	2783 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.699 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7153 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.8%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5982 мг	20 мг	8%	6.3%	1251 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.61 мг	2500 мг	13.4%	10.5%	745 г
Кальций, Ca	77.18 мг	1000 мг	7.7%	6%	1296 г
Кремний, Si	3.778 мг	30 мг	12.6%	9.9%	794 г
Магний, Mg	71.23 мг	400 мг	17.8%	13.9%	562 г
Натрий, Na	2005.5 мг	1300 мг	154.3%	120.7%	65 г
Сера, S	64.47 мг	1000 мг	6.4%	5%	1551 г
Фосфор, P	177.5 мг	800 мг	22.2%	17.4%	451 г
Хлор, Cl	3046.02 мг	2300 мг	132.4%	103.6%	76 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.2 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	7.6%	1027 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9036 г
Кобальт, Co	4.983 мкг	10 мкг	49.8%	39%	201 г
Литий, Li	2.636 мкг	~
Марганец, Mn	0.7629 мг	2 мг	38.1%	29.8%	262 г
Медь, Cu	294.96 мкг	1000 мкг	29.5%	23.1%	339 г
Молибден, Mo	9.459 мкг	70 мкг	13.5%	10.6%	740 г
Никель, Ni	1.585 мкг	~
Рубидий, Rb	64 мкг	~
Селен, Se	3.765 мкг	55 мкг	6.8%	5.3%	1461 г
Фтор, F	7.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56101 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2674 г
Цинк, Zn	1.2595 мг	12 мг	10.5%	8.2%	953 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	78.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	33.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.253 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	3.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.888 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.345 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.883 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.676 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.43 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.345 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.068 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.031 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бобчили составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОБЧИЛИ

Бобчили богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %, калием - 13,4 %, кремнием - 12,6 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 132,4 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 38,1 %, медью - 29,5 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Бобчили

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бобчили, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бобчили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе