Рецепт Фарш для перцев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для перцев

Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	0 г
Фарш из свинины домашний без добавок	70 г
Говядина 1 кат.	70 г
Баранина, тазобедренная часть	60 г
Рис круглозерный или длиннозерный отварной в пакетиках	0 г
Рис, сваренный до полуготовности для тефтелей, голубцов и т.п.	61 г
Лук репчатый	34 г
Чеснок	0 г
Петрушка свежая	3 г
Базилик, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для перцев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.5 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	819 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	8%	608 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	12.6%	386 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.4%	3476 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.4%	3540 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6494 г
бета Криптоксантин	0.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	40.37 мг	500 мг	8.1%	3.9%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	7.022 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5696 г
Витамин В12, кобаламин	1.191 мкг	3 мкг	39.7%	19.3%	252 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	1.5%	3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5263 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.648 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3034 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	7.7%	632 г
Витамин РР, НЭ	3.1896 мг	20 мг	15.9%	7.7%	627 г
Ниацин	1.226 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.98 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1462 г
Кальций, Ca	17.31 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5777 г
Кремний, Si	7.889 мг	30 мг	26.3%	12.8%	380 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	2%	2370 г
Натрий, Na	543.9 мг	1300 мг	41.8%	20.3%	239 г
Сера, S	99.15 мг	1000 мг	9.9%	4.8%	1009 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	6%	808 г
Хлор, Cl	821.9 мг	2300 мг	35.7%	17.4%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.4 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	11.01 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	3.5%	1390 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Кобальт, Co	3.665 мкг	10 мкг	36.7%	17.9%	273 г
Литий, Li	0.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.1432 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1397 г
Медь, Cu	124.02 мкг	1000 мкг	12.4%	6%	806 г
Молибден, Mo	6.479 мкг	70 мкг	9.3%	4.5%	1080 г
Никель, Ni	3.694 мкг	~
Олово, Sn	17.43 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	1.145 мкг	55 мкг	2.1%	1%	4803 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	65.36 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6120 г
Хром, Cr	4.01 мкг	50 мкг	8%	3.9%	1247 г
Цинк, Zn	1.5235 мг	12 мг	12.7%	6.2%	788 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.113 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.662 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.976 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.732 г	min 16.8 г	10.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.465 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фарш для перцев составляет 205,5 кКал.

Порция = 304 гр (624.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.5 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ПЕРЦЕВ

Фарш для перцев богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39,7 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 36,7 %, медью - 12,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Фарш для перцев

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для перцев, калорийность 205,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для перцев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе