Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 175 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Кукуруза, консервы | 141 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 13.6% | 319 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.4% | 583 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.1% | 702 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.9% | 1511 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
Витамин В4, холин | 80.52 мг | 500 мг | 16.1% | 7% | 621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 10.592 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 9.3% | 466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.8% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.167 мг | 15 мг | 14.4% | 6.2% | 692 г |
Витамин Н, биотин | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9166 мг | 20 мг | 24.6% | 10.7% | 407 г |
Ниацин | 1.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.43 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.1% | 852 г |
Кальций, Ca | 65.89 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
Магний, Mg | 34.11 мг | 400 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
Натрий, Na | 402.56 мг | 1300 мг | 31% | 13.4% | 323 г |
Сера, S | 232.65 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.1% | 430 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 7% | 622 г |
Хлор, Cl | 242.59 мг | 2300 мг | 10.5% | 4.5% | 948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2171 г |
Кобальт, Co | 6.315 мкг | 10 мкг | 63.2% | 27.4% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
Медь, Cu | 86.81 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.8% | 1152 г |
Молибден, Mo | 9.732 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6% | 719 г |
Никель, Ni | 13.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.549 мкг | 55 мкг | 17.4% | 7.5% | 576 г |
Фтор, F | 457.3 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 4.9% | 875 г |
Хром, Cr | 59.01 мкг | 50 мкг | 118% | 51.1% | 85 г |
Цинк, Zn | 1.1346 мг | 12 мг | 9.5% | 4.1% | 1058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с крабовыми палочками составляет 230,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.9 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|