Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука (Жарка) | 180 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3% | 1206 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 9.7% | 376 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 4.8% | 758 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.1% | 3475 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.3% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 26.41 мг | 500 мг | 5.3% | 1.9% | 1893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.774 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.565 мг | 15 мг | 37.1% | 13.6% | 270 г |
Витамин Н, биотин | 2.235 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2237 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.025 мг | 20 мг | 10.1% | 3.7% | 988 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.64 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2038 г |
Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3380 г |
Магний, Mg | 43.82 мг | 400 мг | 11% | 4% | 913 г |
Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5584 г |
Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 5023 г |
Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 7.1% | 515 г |
Хлор, Cl | 17.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12864 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 3.4% | 1082 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.1% | 904 г |
Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Медь, Cu | 9.45 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10582 г |
Молибден, Mo | 1.372 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5102 г |
Селен, Se | 3.192 мкг | 55 мкг | 5.8% | 2.1% | 1723 г |
Фтор, F | 50.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7948 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1228 мг | 12 мг | 1% | 0.4% | 9772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.7% | 24.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.869 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины без молока составляет 273,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|