Рецепт Оладья из кабачков с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладья из кабачков с творогом
| Кабачок | 1000 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладья из кабачков с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.4% | 1462 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.3% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.9% | 2894 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 42.89 мг | 500 мг | 8.6% | 11.9% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 7.5% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.102 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 11.7% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 15.1% | 914 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.3% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 3.695 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.3% | 1353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4285 мг | 20 мг | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.71 мг | 2500 мг | 7.9% | 11% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2498 г |
| Кремний, Si | 19.74 мг | 30 мг | 65.8% | 91.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3289 г |
| Натрий, Na | 23.29 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5582 г |
| Сера, S | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 10.8% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 39.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2795 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 30.3% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1732 г |
| Медь, Cu | 53.61 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.5% | 1865 г |
| Молибден, Mo | 4.452 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.9% | 1572 г |
| Никель, Ni | 0.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.858 мкг | 55 мкг | 14.3% | 19.9% | 700 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25823 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.397 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из кабачков с творогом составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С ТВОРОГОМ
Оладья из кабачков с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,8 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Оладья из кабачков с творогом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морской окунь жареный
- ПП сырники
- Окрошка 08,08,22
- Сырники с кокосом
- Икра овощная 07.08.22
- Окорок утки ВкусВилл
- Соевый соус Без сахара
- кофе молотый заваренный с корицей
- Овсянка
- Рис золотистый
- Блинчики с мясом ВкусВилл
- темный шоколад с миндалем chika sport
- Йогурт epos
- Яйчница с кабачком
- Мороженка Ахмадиева весь
- Капустный салат
- Конфитюр ZUEGG
- Блинчики с творогом из цельнозернистой муки со сметаной
- Сыр гравьера классика
- Сыр Чедар
- Джем Вишнёвый
- Омлет с сыром
- Тушеное куриное филе с овощами
- рис с курицей и овощами
- Chika layers
- Печенье орехово-яблочное
- Кабачок
- Тесто слоёное пресное
- Бурый и дикий рис
- Овсяная каша с изюмом на молоке с водой
- Суп из шпината с филе лосося
- Лёгкий салат из редиски
- Торт "Тирамису классик"
- Шоколад 100%
- Котлета рыбная с картофельным пюре
- Шоколад 65%
- Варенье десертное "Малина"
- Печенье сдобное "Морковный бисквит" [KDV]
- Куриное рагу
- Творожный сыр лёгкий
- Мука кунжутная
- Сэндвич с индейкой, вялеными томатами и медово-горчичным соусом на булочке с базиликом
- Мука пшеничная высший сорт
- Баурсак
- Псиллиум
- Биойогурт клубника-земляника
- Магний хелат 60 шт. таблетки массой 1,4 г
- Творог 5%
- Мука из семян подсолнечника
- Цикорий без молока
- Кетохлеб (псил.+кунж.+подс.)
- Овсяноблин
- Плотный завтрак
- Каша из амаранта
- Котлета Домашняя с картофельным пюре
- Сырники 08.08.22
- Слабосоленая форель
- Жюльен из курицы и грибов
- Салат из цветной капусты огурцов и яйцо
- Сыр полутвердый «Гауда»
- Сыр творожный сливочный Свежа
- Хлеб с куркумой
- Арахисовая кетобулочка
- Творог
- Майонез
- Сыр голландский
- Сыр По-Российский классический
- Салат помид огур 8.08.22
- Макароны по- флотски
- Картофель жареный 08.08.22
- Куриное филе обжаренное в муке
- Творог мягкий высокобелковый
- Свекла + горошек + кукуруза
- Вареники с манго
- Кабачки с яйцами
- Омлет из 3х яиц и молока 1,5%
- йогурт злаки
- Хлеб ржаной бездрожжевой с семечками житница
- Сыр плавл. С карамелью
- Салат-боул «Кето» с креветками и яйцом
- Potassium Citrate
- Икра баклажановая жареная
- Овсянка на молоке жидкая с сахаром
- Овсяные блины без молока
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Разрыхлитель
- Салат с киноа, шампиньонами, брокколи и цитрусовой заправкой
- Мороженое молочное с клубникой
- бобы свежие зелёные
- круассан миндальный [ Самокат ]
- Борщ на мясном бульоне
- Оладьи кабачковые
- Каша рисовая с тыквой постная
- Блинчики на сливках
- Коктейль банановый
- «Фигурный рулет»
- Салат овощной с майонезом
- Хачапури
- Хлебцы Финские
- Кукурузная мука
Метки: Как приготовить Оладья из кабачков с творогом, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья из кабачков с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
