Рецепт Рыбно-овощной пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбно-овощной пирог

Лук репчатый (Запекание)	175 г
Морковь (Запекание)	100 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	135 г
Кабачок (Запекание)	535 г
Горбуша (Запекание)	160 г
Творог влажный 2% жирности	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Рисовая мука, белая	15 г
Рапсовое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбно-овощной пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.9%	1086 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.5%	1600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.3%	1429 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.3%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.5 мкг	900 мкг	27.5%	32.7%	364 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	28.5%	417 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	10%	1184 г
Витамин В4, холин	52.81 мг	500 мг	10.6%	12.6%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	10.7%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	11.5%	1031 г
Витамин В9, фолаты	7.009 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5707 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	27.6%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	14.5%	823 г
Витамин D, кальциферол	1.659 мкг	10 мкг	16.6%	19.7%	603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	4.5%	2618 г
Витамин Н, биотин	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	7.3%	1650 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.9692 мг	20 мг	9.8%	11.7%	1016 г
Ниацин	0.971 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.13 мг	2500 мг	9.6%	11.4%	1045 г
Кальций, Ca	44.88 мг	1000 мг	4.5%	5.4%	2228 г
Кремний, Si	15.192 мг	30 мг	50.6%	60.2%	197 г
Магний, Mg	17.58 мг	400 мг	4.4%	5.2%	2275 г
Натрий, Na	84.82 мг	1300 мг	6.5%	7.7%	1533 г
Сера, S	78.3 мг	1000 мг	7.8%	9.3%	1277 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	15%	794 г
Хлор, Cl	49.7 мг	2300 мг	2.2%	2.6%	4628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.6 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	10.93 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	5.5%	2177 г
Йод, I	6.39 мкг	150 мкг	4.3%	5.1%	2347 г
Кобальт, Co	5.551 мкг	10 мкг	55.5%	66%	180 г
Литий, Li	0.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.1405 мг	2 мг	7%	8.3%	1423 г
Медь, Cu	82.69 мкг	1000 мкг	8.3%	9.9%	1209 г
Молибден, Mo	4.109 мкг	70 мкг	5.9%	7%	1704 г
Никель, Ni	2.14 мкг	~
Рубидий, Rb	74.9 мкг	~
Селен, Se	10.957 мкг	55 мкг	19.9%	23.7%	502 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	74.56 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5365 г
Хром, Cr	9.18 мкг	50 мкг	18.4%	21.9%	545 г
Цинк, Zn	0.654 мг	12 мг	5.5%	6.5%	1835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	1.147 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	39.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.205 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.218 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рыбно-овощной пирог составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНО-ОВОЩНОЙ ПИРОГ

Рыбно-овощной пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином C - 12,2 %, витамином D - 16,6 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 55,5 %, селеном - 19,9 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Рыбно-овощной пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбно-овощной пирог, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбно-овощной пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе