Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 75 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.844 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 9.1% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 2.679 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6492 мг | 20 мг | 3.2% | 2.6% | 3081 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.72 мг | 2500 мг | 5% | 4% | 2004 г |
Кальций, Ca | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3717 г |
Натрий, Na | 42.71 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3044 г |
Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4119 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 7.4% | 1096 г |
Хлор, Cl | 93.97 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.079 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 22785 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2600 г |
Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.1% | 1590 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
Медь, Cu | 9.68 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 10331 г |
Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1707 г |
Олово, Sn | 10.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.3% | 3576 г |
Стронций, Sr | 13.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.3226 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.7 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|