Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 230 г |
Помидор (томат), парниковый | 225 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 89 г |
Кабачок (Жарка) | 169 г |
Чеснок | 3 г |
Сок лимонный | 2 г |
Йогурт натуральный 1,5% | 70 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.6 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7136 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 12.3% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.7% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 14.4% | 2932 г |
бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 15.7% | 2703 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 22.9% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 8.86 мг | 500 мг | 1.8% | 7.6% | 5643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 11.4% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 7.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.952 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3% | 13550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 1.3% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 50% | 847 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.7% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 10.6% | 4068 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 30.9% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7672 мг | 20 мг | 3.8% | 16.1% | 2607 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.18 мг | 2500 мг | 8.3% | 35.2% | 1201 г |
Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.9% | 7092 г |
Кремний, Si | 24.954 мг | 30 мг | 83.2% | 352.5% | 120 г |
Магний, Mg | 7.9 мг | 400 мг | 2% | 8.5% | 5063 г |
Натрий, Na | 30.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 10.2% | 4239 г |
Сера, S | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 12.3% | 3445 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 14.4% | 2974 г |
Хлор, Cl | 46.87 мг | 2300 мг | 2% | 8.5% | 4907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 10.2% | 4225 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 4.2% | 9615 г |
Кобальт, Co | 2.568 мкг | 10 мкг | 25.7% | 108.9% | 389 г |
Литий, Li | 8.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 21.6% | 1967 г |
Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 27.1% | 1557 г |
Молибден, Mo | 3.63 мкг | 70 мкг | 5.2% | 22% | 1928 г |
Никель, Ni | 4.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.774 мкг | 55 мкг | 5% | 21.2% | 1983 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 52425 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 24.6% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 7.6% | 5597 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кабачком составляет 23,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|