Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
икра сазана | 500 г |
масло подсолнечное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12% | 422 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.4% | 487 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.559 мг | 1.5 мг | 37.3% | 18.9% | 268 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 20.089 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 1991 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.65 мг | 15 мг | 37.7% | 19.1% | 265 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
Витамин РР, НЭ | 5.122 мг | 20 мг | 25.6% | 12.9% | 390 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.77 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4254 г |
Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3039 г |
Кремний, Si | 0.325 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
Натрий, Na | 2108.46 мг | 1300 мг | 162.2% | 82% | 62 г |
Сера, S | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 12.3% | 411 г |
Хлор, Cl | 3107.24 мг | 2300 мг | 135.1% | 68.3% | 74 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 138.463 мкг | 10 мкг | 1384.6% | 700% | 7 г |
Марганец, Mn | 0.4955 мг | 2 мг | 24.8% | 12.5% | 404 г |
Медь, Cu | 335.54 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 17% | 298 г |
Молибден, Mo | 26.301 мкг | 70 мкг | 37.6% | 19% | 266 г |
Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.489 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11247 г |
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0618 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.52 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.5% |
Энергетическая ценность Икра сазана жареная составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.8 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|