Рецепт Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.4% | 12667 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 16% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 7.2% | 2400 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 7.7% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.5% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.9% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.069 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 19333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 23.4% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.328 мг | 15 мг | 15.5% | 26.6% | 644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10730 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 17.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3707 мг | 20 мг | 1.9% | 3.3% | 5395 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.1% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8170 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 171.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 3.1% | 5525 г |
| Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12884 г |
| Сера, S | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11723 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 6.5% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3797 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 53.3% | 322 г |
| Литий, Li | 12.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 8.8% | 1976 г |
| Медь, Cu | 68.62 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.9% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 3.534 мкг | 70 мкг | 5% | 8.6% | 1981 г |
| Никель, Ni | 5.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16768 г |
| Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43057 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.1897 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6326 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 113.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 51.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом составляет 58,2 кКал.
- Порция = 116 гр (67.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ
Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, витамином E - 15,5 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с копчёной курицей
- сухарики
- Яичница с помидорами и сосиской
- Колбаса "Чесночная" (ПАПА МОЖЕТ)
- Гуляш из телятины
- Оладьи из кабачков
- Сироп топинамбура
- Ленивый хачапури
- Соус болоньез
- Соус на основе растительных масел "СОУС КУНЖУТНЫЙ" SV
- Завтрак у Светы
- Салат с осетриной
- Курица терияки
- Запеканка
- Горошек консерв heinz
- Курица в сливочно-грибном соусе
- Икра деликатесная "Шхуна" с лососем Светофор МОЁ
- Паста с рикоттой
- Макароны с яйцом
- Йогурт pilos
- Сырники солёные
- Творожная запеканка с бананом
- Котлеты по- киевски
- Бананово-шоколадное пирожное без муки и сахара в МВ
- Манная каша
- Сыр адыгейский легкий 30%
- Драники
- Колбаски детские Фудик
- Белок куриный жареный
- Салат греческий
- Омлет в микроволновке 12.06.22
- Magnesium 250 mg/Магний 250 мг. БАД
- Омлет с шампиньонами
- Запеканка творожная. Рецепт Вали.
- Щи
- Панкейки на кефире
- хлебцы Лайт
- Куриный хлеб $
- Лаваш коломенское бездрожжнвой
- Мясной салат с фасолью
- Кокосовый йогурт
- Блины с творогом
- 2022-06-12 Подлив
- Биточки индейка-овощи
- Скумбрия варенная
- Творог Домашний
- МОРОЖЕНОЕ СОВЕТСКОЕ
- Печень курин в сметан соусе 04,02,22
- Каша гречневая с тушенкой
- Холодник
- протеиновое печенье
- Маринад для свиных рёбрышек
- Капуста, огурцы, редис
- Финиковый батончик
- ОКРОШКА
- Суп-бульон
- Кабачок
- Шоколадный принц
- Яичница с шампиньонами
- Зелёные блинчики
- Салат из свежих овощей с печёной свеклой
- DrainEffect NL
- Сыр на пательне
- Торт морковный вкусвилл
- Сырники КФ
- Мини круассаны с клубникой
- яичница с кровяной колбасой
- Желе клубника
- татарка омачка
- Авокадо с крабовыми палочками салат
- Ягодный коктейль
- Шоколад Red delight. Orange and almond dark chocolate, 100g , 5,6g tükk
- Оладьи
- 2022.06.12 Драники
- Мороженое здоровый рожок Клубника
- Мороженое
- круассан
- Шоколад Red Nut filling milk chocolate, 110g, 6.1g tükk
- Презенто сырокопченая
- Заправка мед масло
- OZera», шоколад горький с апельсиновым маслом Dark&Orange, 90 г
- Гамбургер Мак
- Щи с перцем
- Овощной салат
- Смузи
- Омлет со спаржей ЕД 12.06.22
- Овсяноблин
- Филе хека с рисом и шафраном
- Рис
- Омлет по- французски
- Печенье с каплями
- Цыпленок «Тандури» с рисом и кенийской фасолью
- Сырники
- Сырок
- Творог мягкий
- Тушенка тушеная
- Варенье варенька
- Биточки куриные паровые с перлотто
- Филе грудки без кожи
- Салат Айсберг
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор с подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
