Рецепт Овощи тушенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушенные

Брокколи (Тушение)	100 г
Цветная капуста (Тушение)	100 г
Шпинат (Тушение)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.5 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4881 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	10.7%	2714 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.4%	18667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.5%	5214 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	36.2%	800 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	9.6%	3067 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.3 мкг	900 мкг	9.9%	28.7%	1008 г
альфа Каротин	13.089 мкг	~
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	35.9%	804 г
бета Криптоксантин	0.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	734.555 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	13%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	18%	1622 г
Витамин В4, холин	31.92 мг	500 мг	6.4%	18.6%	1566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	35.9%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	18.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	21.33 мкг	400 мкг	5.3%	15.4%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	31.66 мг	90 мг	35.2%	102%	284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	13.9%	2095 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	5.2%	5495 г
Витамин К, филлохинон	104 мкг	120 мкг	86.7%	251.3%	115 г
Витамин РР, НЭ	0.7891 мг	20 мг	3.9%	11.3%	2535 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.3 мг	2500 мг	12.6%	36.5%	793 г
Кальций, Ca	46.5 мг	1000 мг	4.7%	13.6%	2151 г
Кремний, Si	51.946 мг	30 мг	173.2%	502%	58 г
Магний, Mg	25.63 мг	400 мг	6.4%	18.6%	1561 г
Натрий, Na	23.52 мг	1300 мг	1.8%	5.2%	5527 г
Сера, S	25.22 мг	1000 мг	2.5%	7.2%	3965 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	22.9%	1262 г
Хлор, Cl	4.28 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	53738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	547 мкг	~
Бор, B	326.3 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	2.248 мг	18 мг	12.5%	36.2%	801 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	11.6%	2521 г
Кобальт, Co	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	4.3%	6803 г
Литий, Li	0.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.257 мг	2 мг	12.9%	37.4%	778 г
Медь, Cu	45.35 мкг	1000 мкг	4.5%	13%	2205 г
Молибден, Mo	4.26 мкг	70 мкг	6.1%	17.7%	1643 г
Никель, Ni	8.354 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.431 мкг	55 мкг	2.6%	7.5%	3843 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Фтор, F	4.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	85653 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	5.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.3849 мг	12 мг	3.2%	9.3%	3118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушенные составляет 34,5 кКал.

Порция = 191 гр (65.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ

Овощи тушенные богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 35,2 %, витамином K - 86,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 173,2 %, железом - 12,5 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Овощи тушенные

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушенные, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе