Войти

Рецепт Овощной с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка) 571 г
Пекинская капуста 200 г
Помидор (томат), парниковый 450 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Огурец парниковый 100 г
Подсолнечное масло 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый 50 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.7 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3136 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 24% 776 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2% 8760 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.1% 2625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 13.2% 1408 г
альфа Каротин 0.153 мкг ~
бета Каротин 0.389 мг 5 мг 7.8% 14.5% 1285 г
Лютеин + Зеаксантин 7.328 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.8% 3830 г
Витамин В4, холин 25.92 мг 500 мг 5.2% 9.7% 1929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 16.8% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 18.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 14.29 мкг 400 мкг 3.6% 6.7% 2799 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 5% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 14.96 мг 90 мг 16.6% 30.9% 602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 3.5% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 28571 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 36.9% 504 г
Витамин РР, НЭ 2.2006 мг 20 мг 11% 20.5% 909 г
Ниацин 2.883 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.88 мг 2500 мг 9.6% 17.9% 1047 г
Кальций, Ca 29.11 мг 1000 мг 2.9% 5.4% 3435 г
Кремний, Si 6.692 мг 30 мг 22.3% 41.5% 448 г
Магний, Mg 32.49 мг 400 мг 8.1% 15.1% 1231 г
Натрий, Na 11.71 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 11102 г
Сера, S 98.33 мг 1000 мг 9.8% 18.2% 1017 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 17.1% 1087 г
Хлор, Cl 31.61 мг 2300 мг 1.4% 2.6% 7276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.6 мкг ~
Бор, B 64.1 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 0.81 мг 18 мг 4.5% 8.4% 2222 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 2.8% 6550 г
Кобальт, Co 5.674 мкг 10 мкг 56.7% 105.6% 176 г
Литий, Li 10.435 мкг ~
Марганец, Mn 0.1195 мг 2 мг 6% 11.2% 1674 г
Медь, Cu 85.59 мкг 1000 мкг 8.6% 16% 1168 г
Молибден, Mo 5.508 мкг 70 мкг 7.9% 14.7% 1271 г
Никель, Ni 4.8 мкг ~
Рубидий, Rb 105.4 мкг ~
Селен, Se 8.38 мкг 55 мкг 15.2% 28.3% 656 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Фтор, F 31.2 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 12821 г
Хром, Cr 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 21.4% 868 г
Цинк, Zn 0.6329 мг 12 мг 5.3% 9.9% 1896 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.81 г ~
Валин 0.576 г ~
Гистидин* 0.579 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.876 г ~
Лизин 1.164 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.491 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.469 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.857 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.579 г ~
Аспарагиновая кислота 0.861 г ~
Гидроксипролин 0.092 г ~
Глицин 0.408 г ~
Глутаминовая кислота 1.286 г ~
Пролин 0.445 г ~
Серин 0.447 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.256 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овощной с курицей составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.7 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ

Овощной с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 22,3 %, кобальтом - 56,7 %, селеном - 15,2 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Овощной с курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной с курицей, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 107
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%