Рецепт Боул с киноа, фасолью, овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа, фасолью, овощами

Киноа, приготовленная	100 г
Огурец парниковый	70 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	50 г
Авокадо	60 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа, фасолью, овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.7%	2533 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.8%	1750 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.4%	2235 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.2%	909 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.3%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	9.1%	1316 г
альфа Каротин	4 мкг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	10%	1205 г
бета Криптоксантин	4.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.4%	2687 г
Витамин В4, холин	10.63 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	6.8%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	34.972 мкг	400 мкг	8.7%	10.4%	1144 г
Витамин C, аскорбиновая	14.71 мг	90 мг	16.3%	19.5%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	5.2%	2347 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.386 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25381 г
Витамин К, филлохинон	99.1 мкг	120 мкг	82.6%	99%	121 г
Витамин РР, НЭ	0.6711 мг	20 мг	3.4%	4.1%	2980 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.17 мг	2500 мг	11.4%	13.7%	880 г
Кальций, Ca	33.86 мг	1000 мг	3.4%	4.1%	2953 г
Кремний, Si	12.139 мг	30 мг	40.5%	48.6%	247 г
Магний, Mg	34.22 мг	400 мг	8.6%	10.3%	1169 г
Натрий, Na	38.31 мг	1300 мг	2.9%	3.5%	3393 г
Сера, S	30.25 мг	1000 мг	3%	3.6%	3306 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	12.2%	985 г
Хлор, Cl	23.25 мг	2300 мг	1%	1.2%	9892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.8 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	6.5%	1860 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25424 г
Кобальт, Co	1.422 мкг	10 мкг	14.2%	17%	703 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.2979 мг	2 мг	14.9%	17.9%	671 г
Медь, Cu	155.69 мкг	1000 мкг	15.6%	18.7%	642 г
Молибден, Mo	1.672 мкг	70 мкг	2.4%	2.9%	4187 г
Никель, Ni	2.724 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	0.975 мкг	55 мкг	1.8%	2.2%	5641 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22818 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.6%	3333 г
Цинк, Zn	0.6231 мг	12 мг	5.2%	6.2%	1926 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.333 мг	~
бета Ситостерол	12.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.78 г	min 16.8 г	10.6%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа, фасолью, овощами составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА, ФАСОЛЬЮ, ОВОЩАМИ

Боул с киноа, фасолью, овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, витамином K - 82,6 %, калием - 11,4 %, кремнием - 40,5 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 14,9 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Боул с киноа, фасолью, овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа, фасолью, овощами, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа, фасолью, овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе