Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, приготовленная | 100 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 50 г |
Авокадо | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.2% | 909 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.1% | 1316 г |
альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 10% | 1205 г |
бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 34.972 мкг | 400 мкг | 8.7% | 10.4% | 1144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 19.5% | 612 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.386 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 99.1 мкг | 120 мкг | 82.6% | 99% | 121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6711 мг | 20 мг | 3.4% | 4.1% | 2980 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.7% | 880 г |
Кальций, Ca | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2953 г |
Кремний, Si | 12.139 мг | 30 мг | 40.5% | 48.6% | 247 г |
Магний, Mg | 34.22 мг | 400 мг | 8.6% | 10.3% | 1169 г |
Натрий, Na | 38.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3393 г |
Сера, S | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3306 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 12.2% | 985 г |
Хлор, Cl | 23.25 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 6.5% | 1860 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 17% | 703 г |
Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2979 мг | 2 мг | 14.9% | 17.9% | 671 г |
Медь, Cu | 155.69 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 18.7% | 642 г |
Молибден, Mo | 1.672 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4187 г |
Никель, Ni | 2.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.975 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.2% | 5641 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22818 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.6231 мг | 12 мг | 5.2% | 6.2% | 1926 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с киноа, фасолью, овощами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|