Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52 | 400 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 40 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.7% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.8% | 1429 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 17.4% | 799 г |
бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 17.6% | 795 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.427 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 93677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 19% | 737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 4.5% | 3106 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1291 мг | 20 мг | 5.6% | 7.8% | 1771 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.8 мг | 2500 мг | 14.4% | 20.1% | 697 г |
Кальций, Ca | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4684 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 6.1% | 2256 г |
Натрий, Na | 189.66 мг | 1300 мг | 14.6% | 20.4% | 685 г |
Сера, S | 1.48 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 7% | 2010 г |
Хлор, Cl | 2.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 104072 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2817 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.2% | 4292 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
Медь, Cu | 4.27 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23419 г |
Молибден, Mo | 0.272 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 25735 г |
Селен, Se | 0.016 мкг | 55 мкг | 343750 г | ||
Фтор, F | 0.78 мкг | 4000 мкг | 512821 г | ||
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.0078 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощное рагу составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|