Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 0.5 Штука |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С2 |
Творог 5% жирности (Запекание) | 70 г |
Шоколад молочный | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 12% | 514 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.9% | 778 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.1% | 608 г |
Витамин В4, холин | 91.41 мг | 500 мг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.2% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 20.101 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 1990 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 16.5% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 10.605 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2076 мг | 20 мг | 16% | 9.8% | 624 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
Кальций, Ca | 123.32 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.6% | 811 г |
Кремний, Si | 17.151 мг | 30 мг | 57.2% | 35.2% | 175 г |
Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
Натрий, Na | 77.89 мг | 1300 мг | 6% | 3.7% | 1669 г |
Сера, S | 159.38 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.8% | 627 г |
Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 14.6% | 421 г |
Хлор, Cl | 124.49 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.9% | 1589 г |
Кобальт, Co | 4.026 мкг | 10 мкг | 40.3% | 24.8% | 248 г |
Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
Медь, Cu | 95.02 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.8% | 1052 г |
Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
Никель, Ni | 0.891 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.247 мкг | 55 мкг | 40.4% | 24.8% | 247 г |
Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11093 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.588 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в микроволновке составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.7 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|