Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 02.02.2026 12:32

Дневник питания за 02.02.2026

планы на сегодня буду стараться

Завтрак

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Желатин пищевой

7 г · б 6.1 · ж 0 · у 0

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 12

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Итого 153 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 7

Обед

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

дрожжи неактивные пищевые

6 г · б 2.8 · ж 0 · у 2.3

20.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Анис, семена

2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.7

6.7

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Капуста белокочанная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 6.4

53.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сметана 25% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 21

Ужин

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Печень говяжья

20 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 1.1

25.4

ккал

Яичный белок куриный

30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Яичный желток куриный

40 г · б 6.5 · ж 12.5 · у 1.4

141.6

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 10

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

100 г · б 17 · ж 4 · у 1.5

113

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Яблоко сушеное

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 38

Итого за день 1161 ккал · Б 78 · Ж 49 · У 89

Макронутриенты

Калории
1161.6

min 1234 1270

91.5%

Белки
78.8

104%

Жиры
49.7

88.8%

Углеводы
89.9

116

77.5%

Вода
1801.5

от 1607 до 2411

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

100%

В1

100%

Холин

100%

B12

100%

90.7%

73.4%

100%

вит.К

158%

100%

Калий

98.6%

100%

114%

100%

69.4%

100%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1162 ккал

Расход

1607 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы