Алексей Ремизов
10.02.2026 13:02
Физическая активность не сжигает столько калорий, как принято считать.
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была напечатана по
результатам работы ученых.
Результаты работы опубликованы в журнале Current Biology.ttps://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(26)00064-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982226000643%3Fshowall%3Dtrue
В статье пишут, что:
Надо как-то получить доступ к полной работе. Но уже и по этим крохам можно делать определенные выводы и внести коррективы.
Результаты работы опубликованы в журнале Current Biology.ttps://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(26)00064-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982226000643%3Fshowall%3Dtrue
В статье пишут, что:
Долгое время ученые использовали простую формулу для расчета энергозатрат: Общие затраты энергии = Основной обмен + Физическая активность. Это так называемая аддитивная модель, согласно которой калории, сожженные на тренировке, просто прибавляются к энергии, которую тело тратит в состоянии покоя.
Например, если ваш базовый расход — 2000 калорий в день, а пробежка сжигает 400, то, по этой логике, итоговая цифра составит 2400 калорий. Казалось бы, такой профицит должен гарантированно вести к похудению.
Однако в последние годы набирает силу альтернативная теория — модель ограниченного расхода энергии. Она предполагает, что у нашего организма существует некий «энергетический потолок». Если мы начинаем активно тренироваться, тело может экономить энергию на других процессах — например, замедлять клеточное восстановление или иммунный ответ. Таким образом, часть калорий, сожженных в спортзале, компенсируется.
Чтобы проверить, какая из теорий верна, исследователи из Университета Дьюка (США) Герман Понцер и Эрик Т. Трекслер провели масштабный анализ. Они изучили данные 14 научных работ с участием 450 человек, а также ряд экспериментов на животных. Ученые сравнили прогнозируемые и реальные энергозатраты испытуемых, чтобы вычислить степень компенсации.
Результаты показали, что классическая аддитивная модель часто преувеличивает эффект от тренировок. На самом деле, при повышении активности организм стремится сохранить баланс, сокращая расход энергии на другие функции.
В среднем, лишь около 72% калорий от тренировки добавляются к суточному расходу. Оставшиеся 28% компенсируются за счет снижения фоновых процессов. Важно отметить, что это лишь частичная компенсация — упражнения все равно увеличивают общие энергозатраты, но не так значительно, как мы привыкли думать. При этом показатель в 28% является усредненным и может сильно варьироваться от человека к человеку.
«Люди и животные реагируют на увеличение физической нагрузки, сокращая расход энергии на другие задачи, что подтверждает модель ограниченного расхода», — заключили авторы исследования.
Эти выводы объясняют, почему одни только тренировки часто приносят скромные результаты в снижении веса, и подчеркивают ключевую роль сбалансированного питания в этом процессе.
Надо как-то получить доступ к полной работе. Но уже и по этим крохам можно делать определенные выводы и внести коррективы.
10
111
Светлана
10.02.2026 13:10
Но почему я не могу адаптироваться к бытовой нагрузке?! Она у меня
больше энергии забирает, чем тренировки!Тренировки раза три в неделю сделают человека сильнее, но это не
повод остальные дни лежать на диване. Постоянная легкая активность-
путь к сройному телу или возможность много есть))
Света Бор
10.02.2026 13:15
Ха ха ха
Что и требовалось доказать
Хотя мне это и не нужно было, я уже год назад тут рассказывала по собственному опыту, что нельзя увеличивать калораж в соотвествии с затратой на тренировку, т к будет идти в жир ! Максимум 50 процентов от тренировки плюс к основному обмену . То есть у меня это 1250 ( + 100-250 в зависимости от активности в сутки ) , в сутки чтоб похудеть нужно при активном спорте менее 1500 мне употреблять
Что и требовалось доказать
Хотя мне это и не нужно было, я уже год назад тут рассказывала по собственному опыту, что нельзя увеличивать калораж в соотвествии с затратой на тренировку, т к будет идти в жир ! Максимум 50 процентов от тренировки плюс к основному обмену . То есть у меня это 1250 ( + 100-250 в зависимости от активности в сутки ) , в сутки чтоб похудеть нужно при активном спорте менее 1500 мне употреблять
Дмитрий
10.02.2026 13:16
Интересно, а я думал, почему мне при дефиците в 1000 ккал,
комфортно в принципе и есть не сильно хочется...
Общий расход получается завышен изначально... 😳
Общий расход получается завышен изначально... 😳
Lanana
10.02.2026 13:20
Давно об этом подозревала.
ann
10.02.2026 13:22
а как вообще измеряют количество ккал, которое сжигает пробежка?
Lanana
10.02.2026 13:54
Света
Бор, да, нет, не отслеживаю фанатично физ. активность.
Поставила в дневнике сначала низкую активность, посмотрела,
снижение веса опережает расчетное. Ок. Выставила умеренную.
А потом, я рассказывала, что когда устроилась на работу, похудела за неделю на 4 кг. А сейчас организм адаптировался настолько, как ее и нет, этой активности совсем.
А потом, я рассказывала, что когда устроилась на работу, похудела за неделю на 4 кг. А сейчас организм адаптировался настолько, как ее и нет, этой активности совсем.
Света Бор
10.02.2026 14:09
Lanana, я
не считаю Уже
Но если я на интервальном, без ужина , вес уходит 1.5 кг в 2 недели
Но сейчас я стала есть после 18
Возврат есть (((
Хотя в целом рацион тот же
Недавно проверила. Около 1500 уже идет набор или останавливается сброс
( оказывается это не ко мне вопрос , Светлана она и в Африке Светлана )))
Но если я на интервальном, без ужина , вес уходит 1.5 кг в 2 недели
Но сейчас я стала есть после 18
Возврат есть (((
Хотя в целом рацион тот же
Недавно проверила. Около 1500 уже идет набор или останавливается сброс
( оказывается это не ко мне вопрос , Светлана она и в Африке Светлана )))
Alex
10.02.2026 14:37
Субъективное мнение. Спортом заниматься нужно и очень полезно,
но делать это только ради сжигания лишнего - не самое лучшее
решение.
Потому что человек продолжит переедать рассчитывая на последующее сжигание калорий мегакардио тренями. Только вот переедать он будет не салатами и вряд ли белками в чистом виде, вроде яиц, творога.
Переедать он будет выпечкой, жирами, конфетами, которые сами по себе пользы здоровью не несут, просто потому что они вкусны, а не овсянкой и "сухой курогрудью"
Т.е.вы открываете путь к нездоровому питанию, рассчитывая на физ нагрузку в качестве сброса лишних калорий.
Основным инструментом должен быть дефицит либо равное расходу кол-во калорий, а вот остальное уже активностью добьете.
Извините за сумбур.
Потому что человек продолжит переедать рассчитывая на последующее сжигание калорий мегакардио тренями. Только вот переедать он будет не салатами и вряд ли белками в чистом виде, вроде яиц, творога.
Переедать он будет выпечкой, жирами, конфетами, которые сами по себе пользы здоровью не несут, просто потому что они вкусны, а не овсянкой и "сухой курогрудью"
Т.е.вы открываете путь к нездоровому питанию, рассчитывая на физ нагрузку в качестве сброса лишних калорий.
Основным инструментом должен быть дефицит либо равное расходу кол-во калорий, а вот остальное уже активностью добьете.
Извините за сумбур.
Виталий
10.02.2026 15:57
В общем, надо меньше жрать, как я понял.... Тогда смысл тягать
гантели, топать на лыжах? Можно тупо валяться на диване, соблюдая
дефицит. Только вот скучно это....
По себе же заметил, что, когда до нужного веса(цели, так сказать) остались считанные кг, то вес просто никуда не уходит. Бегает, прыгает, несмотря на дефицит)) Хотя(опять таки по наблюдениям), если дефицит составит 700-800 ккал, то вес сваливается вниз, если же меньше этих цифр, либо стоит, либо ползёт вниз, как улитка. Связано ли это с данной теорией хз.....
По себе же заметил, что, когда до нужного веса(цели, так сказать) остались считанные кг, то вес просто никуда не уходит. Бегает, прыгает, несмотря на дефицит)) Хотя(опять таки по наблюдениям), если дефицит составит 700-800 ккал, то вес сваливается вниз, если же меньше этих цифр, либо стоит, либо ползёт вниз, как улитка. Связано ли это с данной теорией хз.....
Лариса Брусенцева
10.02.2026 16:23
Виталий,
😄
Виталий
10.02.2026 17:51
Света
Бор, это классика, это Высоцкий!))
А фраза эта ещё с мореходки запомнилась. И услышал я ее(нет, мы все, тогда курсанты, услышали) от...преподавателя физо))) Аргументацией тогда был посыл, мол, напомните как мне, робяты, спортсменов-долгожителей?! Шахматисты не в счёт.... Ну и...прав ведь был дядька-черномор!!!
А фраза эта ещё с мореходки запомнилась. И услышал я ее(нет, мы все, тогда курсанты, услышали) от...преподавателя физо))) Аргументацией тогда был посыл, мол, напомните как мне, робяты, спортсменов-долгожителей?! Шахматисты не в счёт.... Ну и...прав ведь был дядька-черномор!!!
Gnom
10.02.2026 18:54
Светлана,
это не метаболизм, это высокая бытовая активность. Это очень
хорошо, она расходует калории.
Кто то 15 -30 минут поделал домашние дела, устал, полежать, чайку попить, телек посмотреть…
Другой может целый день крутится на постоянных не сложных движениях без усталости, отдыхов и перекусов. Обычна, такие люди худые
Кто то 15 -30 минут поделал домашние дела, устал, полежать, чайку попить, телек посмотреть…
Другой может целый день крутится на постоянных не сложных движениях без усталости, отдыхов и перекусов. Обычна, такие люди худые
Алексей Ремизов
11.02.2026 10:39
Светлана, смотря что понимается
под улучшением, разгоном и пр. Метаболизм - суть, химические
реакции. Человеческое тело - состоящее из клеток - химический
реактор. Этими химическими реакциями обеспечивается гомеостаз
- относительное динамическое постоянство внутренней среды и
устойчивость физиологических функций организма. Поскольку
внутренняя среда (внутри реактора) у нас постоянна и
устойчива, то реакции в ней протекают всегда в одних и тех же
условиях. Поэтому если под "разгоном" и "улучшением" имеется ввиду
увеличение скорости реакций (метаболизма), то это невозможно.
Скорость реакций (метаболизма) изменить нельзя. Что можно. Можно
изменить количество этих реакций. Как сказал выше - организм
состоит из клеток. Соответственно чем больше клеток, тем больше
будет реакций. То есть по мере роста (за счет увеличения числа
клеток) человека увеличивается и его метаболизм. У высоких людей
количество клеток больше, чем у низких. Поэтому и метаболизм у
них больше. У мужчин объем мышечной ткани (которая то же из
клеток) больше, чем у женщин, поэтому метаболизм у мужчин
больше чем у женщин. При этом это "больше" всегда будет
относительным, индивидуальным.
Татьяна из Алматы
11.02.2026 10:49
Да, я заметила, что во-первых, увеличение физ нагрузки не приводит
к похудению ( только активный секс), а во-вторых, при увеличении
нагрузки я стала больше болеть простудными заболеваниями (
занималась на свежем воздухе). Поэтому купила некоторые тренажёры в
дом, занимаюсь дозировано и без фанатизма. А для похудения точно
надо регулировать диету и больше никак.
Светлана
11.02.2026 10:51
Алексей
Ремизов, естественно можно изменить то, что меняется. Изменяя
количество реакций , мы изменяем метаболизм. Физическая активность
нам поможет с объёмами мышечной ткани?
Алексей Ремизов
11.02.2026 11:01
Светлана,
реакции и есть метаболизм. Физическая активность, правильная и
целевая, при соответствующем питании, поможет с ростом
объемов мыщечной ткани. Плюс локально, при работе конкретной
группы мышц, так же увеличивается количество реакций. На их
протекане тратится энергия.
Светлана
11.02.2026 11:10
Алексей
Ремизов, так физ активность через рост мышц влияет на
метаболизм?
Gnom
11.02.2026 11:19
Светлана,
мышечная ткань в состоянии покоя потребляет энергию. Значит, с
ростом мышечной ткани и энергии будет потреблятся больше в
состоянии покоя.
В состоянии покоя мышечная ткань потребляет энергии больше, чем жировая ткань. Значит, люди с одним весом, но разной композицией тоже будут потреблять по разному.
Думаю, Вы правы. через рост мышц мы влияем на метаболизм.
Но! если физическая активность к росту мышц не приводит.. УВЫ.. на метаболизм физическая активность никак не влияет...
В состоянии покоя мышечная ткань потребляет энергии больше, чем жировая ткань. Значит, люди с одним весом, но разной композицией тоже будут потреблять по разному.
Думаю, Вы правы. через рост мышц мы влияем на метаболизм.
Но! если физическая активность к росту мышц не приводит.. УВЫ.. на метаболизм физическая активность никак не влияет...
Ilana
11.02.2026 11:20
эти выводы резонируют с моими размышлениями на эту тему. Нельзя
человека запихнуть в стандартизированные формулы вычисления.
Организм живет по своим законам энергообмена , трата -
сохранение - накопление.. т.е. должен балансировать в
одних диапазонах
Алексей Ремизов
11.02.2026 12:49
Светлана,
да.
Алексей Ремизов
11.02.2026 12:56
Gnom,
локально - в работающих мышцах и на время хотьбы - меняет.
Алексей Ремизов
11.02.2026 13:04
Катя
Файн, меняет и в первом, и во втором случае. Даже прогулочным
шагом человек не может ходить бесконечно. Рано или поздноего мозг
пошлет сигнал об усталости. Что будет говорить о критических тратах
энергии. Траты из-за протекающих реакций. .так что весь вопрос
в объеме этой хотьбы. От нее будут зависеть и изменения.
Алексей Ремизов
11.02.2026 13:15
Ilana,
человеческий организм все же сложнее весов с двумя чашами.
Невозможно бесконечно тратить и накапливать.
Катя Файн
11.02.2026 13:26
Алексей
Ремизов, но в сутках 24 часа, помните об этом! Бесконечность не
бесконечна
Алексей Ремизов
11.02.2026 13:57
Катя
Файн, спасибо грекам. Но в данном случае количество часов
в сутках значения не имеет. Реакции идут вне зависимости от
этих часов. Но их объем будет зависеть от объема нагрузки.
Катя Файн
11.02.2026 14:21
Алексей
Ремизов, я очень хотела бы посмотреть на человека, который
игнорируя течение времени пытается нагрузиться (!) прогулочным
шагом, имея нормальный вес. Безусловно, это очень близко к
стандартной жизненной ситуации пеших прогулок.
Алексей Ремизов
11.02.2026 17:29
Катя
Файн, прогулочный шаг, это 3 км/час. за сутки - 72 км. Как-то
сомнительно, что даже для человека с нормальным весом это будет
легко. Помню по молодости в походы ходили, так закладывали порядка
30 км/день. Иначе на следущий день идти уже мало кто сможет. По
крайней мере на то же расстояние. Отдельный вопрос - трата калорий,
МЗР выдал, что на 3 км/час надо 159 калорий. На 72 км
- 3816 калорий. Подозреваю, что для таких трат одного
нормального веса будет мало. Это очень серьезный уровень
нагрузки и требует от человека очень хорошей подготовки.
Катя Файн
11.02.2026 17:51
Алексей
Ремизов, ладно, давайте сферического коня в вакууме оставим в
покое))
Результат почти как в загадке про бегуна и черепаху уже получается. Прогулочный шаг не каждый атлет осилит)))
Результат почти как в загадке про бегуна и черепаху уже получается. Прогулочный шаг не каждый атлет осилит)))
Виталий
11.02.2026 19:03
Лариса
Брусенцева, в продолжение темы спирта-спорта😉 
Алексей Ремизов
11.02.2026 19:17
Катя
Файн, можем с другой стороны взглянуть. К примеру, при
определении нормы калорий в сутки, принято значение
базового обмена веществ, умножать на коэффициент физической
активности, зависящий от образа жизни:
-малоподвижный образ жизни (мало или нет упражнений) — BMR × 1,2;
-лёгкая активность (лёгкие упражнения / спорт один–три дня в неделю) — BMR × 1,375;
-умеренная активность (умеренные упражнения / спорт три–пять дней в неделю) — BMR × 1,55;
-высокая активность (интенсивные упражнения / спорт шесть-семь дней в неделю) — BMR × 1,725;
-очень высокая активность (очень интенсивные упражнения / спорт и физическая работа) — BMR × 1,9.
У меня базовый метаболизм порядка 2100 калорий. Если ориентир держать на очень высокую активность (1,9), то траты в 1890 калорий в сутки, сферх базового метаболизма, будут для меня весьма сложными. Если ориентир держать на них и перевести в километрах, то получим чуть более 35 км прогулочным шагом.
Конь стал уже более осязаем=)))
-малоподвижный образ жизни (мало или нет упражнений) — BMR × 1,2;
-лёгкая активность (лёгкие упражнения / спорт один–три дня в неделю) — BMR × 1,375;
-умеренная активность (умеренные упражнения / спорт три–пять дней в неделю) — BMR × 1,55;
-высокая активность (интенсивные упражнения / спорт шесть-семь дней в неделю) — BMR × 1,725;
-очень высокая активность (очень интенсивные упражнения / спорт и физическая работа) — BMR × 1,9.
У меня базовый метаболизм порядка 2100 калорий. Если ориентир держать на очень высокую активность (1,9), то траты в 1890 калорий в сутки, сферх базового метаболизма, будут для меня весьма сложными. Если ориентир держать на них и перевести в километрах, то получим чуть более 35 км прогулочным шагом.
Конь стал уже более осязаем=)))
Катя Файн
11.02.2026 21:51
Алексей
Ремизов, теоретически всё это понятно и красиво выглядит. В
реальности, увы, на этом тернистом пути коня встретят некоторые
сложности в виде:
1. сомнений в правильности подсчета базового метаболизма,
2. сомнений в том, что калории на протяжении 35 км будут расходоваться равномерно и в том количестве, которое предполагается,
3. сомнений в том, что 35 км в первый раз и 35 км в виде привычной ежедневной активности одинаково влияют на организм коня.
4. ну, и в том, что конь в принципе сдюжит))
Поясню п.3 на своём примере: я сегодня прошла за 1 час 5 км делая 111 шагов в минуту. Часы пишут, что я сожгла 300 ккал на нагрузку. Но я так хожу каждый день и никакой нагрузки уже не ощущаю. То есть для меня это привычная нагрузка, она скорей для настроения, чем для того, чтоб что-то там сжечь или нагрузиться. Я к ней адаптирована и не верю в размер сожженых ккал. Или нагрузку можно не ощущать?! Но калории на нее тратить одинаково - и когда ощущал, и когда адаптировался?
Именно про такую ходьбу я и написала изначально, что она никак не влияет. Ходьба, вписанная в привычный ритм жизни в привычном объеме влияет только на поддержание.
Ну, и насчет веса - конечно, когда таскаешь на себе все запасы на случай голода, то худеешь бодрей. Когда не таскаешь, то ходить гораздо легче и ощутимо.
1. сомнений в правильности подсчета базового метаболизма,
2. сомнений в том, что калории на протяжении 35 км будут расходоваться равномерно и в том количестве, которое предполагается,
3. сомнений в том, что 35 км в первый раз и 35 км в виде привычной ежедневной активности одинаково влияют на организм коня.
4. ну, и в том, что конь в принципе сдюжит))
Поясню п.3 на своём примере: я сегодня прошла за 1 час 5 км делая 111 шагов в минуту. Часы пишут, что я сожгла 300 ккал на нагрузку. Но я так хожу каждый день и никакой нагрузки уже не ощущаю. То есть для меня это привычная нагрузка, она скорей для настроения, чем для того, чтоб что-то там сжечь или нагрузиться. Я к ней адаптирована и не верю в размер сожженых ккал. Или нагрузку можно не ощущать?! Но калории на нее тратить одинаково - и когда ощущал, и когда адаптировался?
Именно про такую ходьбу я и написала изначально, что она никак не влияет. Ходьба, вписанная в привычный ритм жизни в привычном объеме влияет только на поддержание.
Ну, и насчет веса - конечно, когда таскаешь на себе все запасы на случай голода, то худеешь бодрей. Когда не таскаешь, то ходить гораздо легче и ощутимо.
Алексей Ремизов
12.02.2026 01:19
Катя
Файн, сомнения понятны. Попробуем разобрать.
1. Конечно базовый метаболизм по подсчету и в реальности могут не совпадать. Даже не так, а - не совпадают с точностью до единиц. Возможно, что даже в десятках есть расхождение. Но в реальных значениях это мизер, за которым вряд ли имеет смысл гоняться. Как отправная точка вполне подойдет значение по подсчету.
2. Сомнение обоснованное. Я то же сомневаюсь, что будет равномерность в скорости на каждый километр пути. Поэтому берутся усредненные значения. И по скорости, и по калориям.
3. Влияние в любом случае будет. Адаптация идет не только по части трат калорий, но и по части органов и тканей. Когда вы только начали ходить, ваши органы и ткани были в одном состоянии, а когда нагрузка стала привычной, они находятся в другом состоянии. Не вдаваясь в большие подробности, можно смело говорить о том, что ваши мышцы изменили структуру и объем. Что позволяет им легче перемещать ваше тело в пространстве. При этом в них все так же протекают реакции, которые требуют энергетических затрат. Причем, чем больше клеток, тем больше реакций протекает, тем больше калорий тратится. Так же нужно отметить, что какая-то часть энергии тратится не только на непосредственные траты, связанные с нагрузкой, но и на адаптацию к ней. Скорей всего в подсчетах нам дают усредненные значения трат. Которые вполне можно брать за основу, скажем так, для личных и бытовых нужд. Поскольку вряд ли там расхождение в разы или, тем более, на порядок.
Если брать за осснову все же прогулочный шаг, то это 3 км/час. На 35 км нужно больше десяти часов. Больше чем рабочий день, кстати. Крайне желательно иметь при себе хотя бы воду, а лучше и перекус.
1. Конечно базовый метаболизм по подсчету и в реальности могут не совпадать. Даже не так, а - не совпадают с точностью до единиц. Возможно, что даже в десятках есть расхождение. Но в реальных значениях это мизер, за которым вряд ли имеет смысл гоняться. Как отправная точка вполне подойдет значение по подсчету.
2. Сомнение обоснованное. Я то же сомневаюсь, что будет равномерность в скорости на каждый километр пути. Поэтому берутся усредненные значения. И по скорости, и по калориям.
3. Влияние в любом случае будет. Адаптация идет не только по части трат калорий, но и по части органов и тканей. Когда вы только начали ходить, ваши органы и ткани были в одном состоянии, а когда нагрузка стала привычной, они находятся в другом состоянии. Не вдаваясь в большие подробности, можно смело говорить о том, что ваши мышцы изменили структуру и объем. Что позволяет им легче перемещать ваше тело в пространстве. При этом в них все так же протекают реакции, которые требуют энергетических затрат. Причем, чем больше клеток, тем больше реакций протекает, тем больше калорий тратится. Так же нужно отметить, что какая-то часть энергии тратится не только на непосредственные траты, связанные с нагрузкой, но и на адаптацию к ней. Скорей всего в подсчетах нам дают усредненные значения трат. Которые вполне можно брать за основу, скажем так, для личных и бытовых нужд. Поскольку вряд ли там расхождение в разы или, тем более, на порядок.
Если брать за осснову все же прогулочный шаг, то это 3 км/час. На 35 км нужно больше десяти часов. Больше чем рабочий день, кстати. Крайне желательно иметь при себе хотя бы воду, а лучше и перекус.
