Рецепт Творожно-овсянные корзиночки с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-овсянные корзиночки с яблоком

Овсяная мука	100 г
Яйцо куриное	47 г
Яичный белок куриный	32 г
Яблоки	100 г
Творог 9%	100 г
Овсяные хлопья геркулес	50 г

Способ приготовления

Для корзиночек смешать овсянную муку, хлопья, яицо и белок. Из теста сформировать корзиночки в формочках, Выпекать 10 минут при 180 градусах. Далее, тертое яблоко разложить в корзиночки, присыпать корицей по вкусу. Сверху корзиночки наполнить творогом с сах. замом по вкусу. Выпекать еще 20-30 мин при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-овсянные корзиночки с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7%	738 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.4%	966 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	6%	873 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.7%	909 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	0.9%	5982 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	1.7%	3030 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	5.1%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.8%	1353 г
Витамин В4, холин	30.41 мг	500 мг	6.1%	3.2%	1644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	3.949 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10129 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3863 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	2.2%	2315 г
Витамин Н, биотин	5.136 мкг	50 мкг	10.3%	5.3%	974 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.2499 мг	20 мг	11.2%	5.8%	889 г
Макроэлементы
Калий, K	195.21 мг	2500 мг	7.8%	4%	1281 г
Кальций, Ca	29.62 мг	1000 мг	3%	1.6%	3376 г
Магний, Mg	44.76 мг	400 мг	11.2%	5.8%	894 г
Натрий, Na	42.07 мг	1300 мг	3.2%	1.7%	3090 г
Сера, S	44.65 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2240 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	9.4%	550 г
Хлор, Cl	38.9 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5913 г
Микроэлементы
Бор, B	57.1 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	2.057 мг	18 мг	11.4%	5.9%	875 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3866 г
Кобальт, Co	1.986 мкг	10 мкг	19.9%	10.3%	504 г
Марганец, Mn	0.4606 мг	2 мг	23%	11.9%	434 г
Медь, Cu	91.06 мкг	1000 мкг	9.1%	4.7%	1098 г
Молибден, Mo	2.354 мкг	70 мкг	3.4%	1.8%	2974 г
Селен, Se	3.543 мкг	55 мкг	6.4%	3.3%	1552 г
Фтор, F	13.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30441 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3145 г
Цинк, Zn	0.5351 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2243 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-овсянные корзиночки с яблоком составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯННЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ЯБЛОКОМ

Творожно-овсянные корзиночки с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 18,2 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Творожно-овсянные корзиночки с яблоком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-овсянные корзиночки с яблоком, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-овсянные корзиночки с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе