Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 120 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.4% | 1056 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.8% | 2074 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.7% | 1520 г |
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 11.5% | 1404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 36.2% | 448 г |
Витамин В4, холин | 27.99 мг | 500 мг | 5.6% | 9.1% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 9.1% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 6.444 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 13% | 1252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 8% | 2024 г |
Витамин Н, биотин | 5.021 мкг | 50 мкг | 10% | 16.2% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.8% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 2.249 мг | 20 мг | 11.2% | 18.2% | 889 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.76 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.1% | 1153 г |
Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8224 г |
Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2853 г |
Натрий, Na | 119.93 мг | 1300 мг | 9.2% | 14.9% | 1084 г |
Сера, S | 123.64 мг | 1000 мг | 12.4% | 20.1% | 809 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 5.7% | 2878 г |
Хлор, Cl | 137.76 мг | 2300 мг | 6% | 9.7% | 1670 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3711 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.8% | 2757 г |
Кобальт, Co | 3.766 мкг | 10 мкг | 37.7% | 61.2% | 266 г |
Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 6.3% | 2577 г |
Медь, Cu | 90.17 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.6% | 1109 г |
Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 14.3% | 1134 г |
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38241 г |
Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 14.6% | 1111 г |
Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
Энергетическая ценность Омлет из белка. Вар. 1. составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|