Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Пекинская капуста | 0 г |
Кукуруза сахарная желтая, свежая | 70 г |
Салат (латук) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.5% | 1246 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 14.1% | 842 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.872 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.9% | 1984 г |
бета Криптоксантин | 20.641 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 115.59 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.4% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 75.29 мг | 500 мг | 15.1% | 17.9% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 16.223 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11.1% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.7% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4702 г |
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.483 мкг | 50 мкг | 11% | 13% | 912 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 19.2% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2411 мг | 20 мг | 6.2% | 7.3% | 1611 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 8% | 1460 г |
Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3240 г |
Кремний, Si | 10.564 мг | 30 мг | 35.2% | 41.7% | 284 г |
Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 8.4% | 1407 г |
Натрий, Na | 175.32 мг | 1300 мг | 13.5% | 16% | 742 г |
Сера, S | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.8% | 1348 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 21.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 51.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 6.6% | 1787 г |
Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.9% | 2412 г |
Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 38.8% | 305 г |
Литий, Li | 5.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
Медь, Cu | 62.14 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.3% | 1609 г |
Молибден, Mo | 2.887 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.9% | 2425 г |
Никель, Ni | 0.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.167 мкг | 55 мкг | 25.8% | 30.5% | 388 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22136 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.5252 мг | 12 мг | 4.4% | 5.2% | 2285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с краб палочками и капустой составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|