Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 0 г |
Огурец парниковый | 0 г |
Укроп | 120 г |
Петрушка свежая | 170 г |
Соль йодированная | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Соевый соус | 70 г |
Уксус винный, красный | 50 г |
Алматы вода | 720 г |
Шпинат | 456 г |
Уксус бальзамический | 0 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Банан | 100 г |
Киви | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.9% | 3800 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 21.2% | 1250 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 9.8% | 2684 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.7 мкг | 900 мкг | 31% | 82.2% | 323 г |
бета Каротин | 1.745 мг | 5 мг | 34.9% | 92.6% | 287 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 15.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 14.53 мг | 500 мг | 2.9% | 7.7% | 3441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 23.6% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 31.518 мкг | 400 мкг | 7.9% | 21% | 1269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 49.1% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.35 мг | 90 мг | 62.6% | 166% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 23.1% | 1154 г |
Витамин Н, биотин | 1.947 мкг | 50 мкг | 3.9% | 10.3% | 2568 г |
Витамин К, филлохинон | 270.7 мкг | 120 мкг | 225.6% | 598.4% | 44 г |
Витамин РР, НЭ | 0.833 мг | 20 мг | 4.2% | 11.1% | 2401 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 826 мг | 2500 мг | 33% | 87.5% | 303 г |
Кальций, Ca | 84.95 мг | 1000 мг | 8.5% | 22.5% | 1177 г |
Кремний, Si | 43.705 мг | 30 мг | 145.7% | 386.5% | 69 г |
Магний, Mg | 124.3 мг | 400 мг | 31.1% | 82.5% | 322 г |
Натрий, Na | 465.58 мг | 1300 мг | 35.8% | 95% | 279 г |
Сера, S | 89.64 мг | 1000 мг | 9% | 23.9% | 1116 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 23.3% | 1136 г |
Хлор, Cl | 613.67 мг | 2300 мг | 26.7% | 70.8% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.379 мг | 18 мг | 63.2% | 167.6% | 158 г |
Йод, I | 674.7 мкг | 150 мкг | 449.8% | 1193.1% | 22 г |
Кобальт, Co | 8.964 мкг | 10 мкг | 89.6% | 237.7% | 112 г |
Литий, Li | 2.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4295 мг | 2 мг | 21.5% | 57% | 466 г |
Медь, Cu | 119.74 мкг | 1000 мкг | 12% | 31.8% | 835 г |
Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 15.4% | 1737 г |
Никель, Ni | 1.642 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.782 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.7% | 7033 г |
Стронций, Sr | 38.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 235.85 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 15.6% | 1696 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 14.6% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.9582 мг | 12 мг | 8% | 21.2% | 1252 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15 марта составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|