Рецепт Котлета из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из индейки

Индейка, белое мясо	205 г
Лук репчатый	123 г
Картофель	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Подсолнечное масло	5 г
Кабачок	0 г
Овсяные отруби	0 г
Яйцо куриное	50 г
Морковь	259 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	15.7%	697 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.1%	2154 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.6%	4212 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.9%	1111 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	967.7 мкг	900 мкг	107.5%	118.4%	93 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	5.657 мг	5 мг	113.1%	124.6%	88 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8%	1364 г
Витамин В4, холин	48.09 мг	500 мг	9.6%	10.6%	1040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	12.2%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	22.2%	495 г
Витамин В9, фолаты	9.512 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4205 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	10.4%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	5.6%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	5.2%	2110 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2155 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	4.6571 мг	20 мг	23.3%	25.7%	429 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	1.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.49 мг	2500 мг	9.5%	10.5%	1053 г
Кальций, Ca	30.49 мг	1000 мг	3%	3.3%	3280 г
Кремний, Si	12.891 мг	30 мг	43%	47.4%	233 г
Магний, Mg	32.79 мг	400 мг	8.2%	9%	1220 г
Натрий, Na	205.87 мг	1300 мг	15.8%	17.4%	631 г
Сера, S	122.3 мг	1000 мг	12.2%	13.4%	818 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	18.2%	607 г
Хлор, Cl	266.49 мг	2300 мг	11.6%	12.8%	863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.6 мкг	~
Бор, B	138.9 мкг	~
Ванадий, V	46.62 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	6.3%	1753 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	3.5%	3099 г
Кобальт, Co	3.024 мкг	10 мкг	30.2%	33.3%	331 г
Литий, Li	2.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.1649 мг	2 мг	8.2%	9%	1213 г
Медь, Cu	92.51 мкг	1000 мкг	9.3%	10.2%	1081 г
Молибден, Mo	10.364 мкг	70 мкг	14.8%	16.3%	675 г
Никель, Ni	3.496 мкг	~
Рубидий, Rb	117.5 мкг	~
Селен, Se	11.416 мкг	55 мкг	20.8%	22.9%	482 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Фтор, F	37.87 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10562 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	4.8%	2252 г
Цинк, Zn	0.9597 мг	12 мг	8%	8.8%	1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.577 г	~
Аспарагиновая кислота	0.898 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.535 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.853 г	от 4.7 до 16.8 г	18.1%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.511 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.767 г	min 16.8 г	4.6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.803 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлета из индейки составляет 90,8 кКал.

Порция = 110 гр (99.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ИНДЕЙКИ

Котлета из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 107,5 %, бэта-каротином - 113,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином PP - 23,3 %, кремнием - 43 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 30,2 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Котлета из индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из индейки, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творожная запеканка с вишней

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе