Рецепт Печенье из окары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из окары

Тофу, окара (соевый жмых)	355 г
Сахар песок	104 г
СПРЕД [Дивный Край]	0 г
Кокосовая Стружка [Приправыч]	0 г
какао-порошок золотой ярлык красн. окт.	11 г
Мускатный орех, молотый	0 г
Корица, молотая	1 г
Кунжут	0 г
Семена льна	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	260 г
Пищевая сода	3 г
Яблочное повидло	39 г
Подсолнечное масло	65 г
Разрыхлитель Теста [Остров Специй]	9 г
Имбирь, крень сушеный молотый	3 г
Ванилин [Haas]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из окары".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333.7 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	505 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.5%	1206 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	6%	500 г
Углеводы	52.1 г	219 г	23.8%	7.1%	420 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.7%	1111 г
Вода	32.4 г	2273 г	1.4%	0.4%	7015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.19 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.5%	6429 г
Витамин В4, холин	19.9 мг	500 мг	4%	1.2%	2513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	0.9%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	1.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	19.056 мкг	400 мкг	4.8%	1.4%	2099 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.782 мг	15 мг	31.9%	9.6%	314 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6812 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2619 мг	20 мг	6.3%	1.9%	1585 г
Ниацин	0.494 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.7 мг	2500 мг	7.8%	2.3%	1284 г
Кальций, Ca	53.82 мг	1000 мг	5.4%	1.6%	1858 г
Кремний, Si	1.468 мг	30 мг	4.9%	1.5%	2044 г
Магний, Mg	27.76 мг	400 мг	6.9%	2.1%	1441 г
Натрий, Na	127.06 мг	1300 мг	9.8%	2.9%	1023 г
Сера, S	44.53 мг	1000 мг	4.5%	1.3%	2246 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	2.8%	1061 г
Хлор, Cl	7.34 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	31335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	385.4 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	33.04 мкг	~
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	2.8%	1059 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	1.8%	1686 г
Марганец, Mn	0.5927 мг	2 мг	29.6%	8.9%	337 г
Медь, Cu	144.46 мкг	1000 мкг	14.4%	4.3%	692 г
Молибден, Mo	4.588 мкг	70 мкг	6.6%	2%	1526 г
Никель, Ni	0.808 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Селен, Se	7.657 мкг	55 мкг	13.9%	4.2%	718 г
Титан, Ti	4.04 мкг	~
Фтор, F	8.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49505 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Цинк, Zn	0.5731 мг	12 мг	4.8%	1.4%	2094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.404 мг	~
бета Ситостерол	19.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.669 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.432 г	min 16.8 г	14.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.42 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.612 г	от 11.2 до 20.6 г	59%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье из окары составляет 333,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	52.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	32.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОКАРЫ

Печенье из окары богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31,9 %, марганцем - 29,6 %, медью - 14,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Печенье из окары

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из окары, калорийность 333,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из окары, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе