Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.4% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.4% | 1818 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 6% | 4412 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2.1% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 12.19 мг | 500 мг | 2.4% | 6.3% | 4102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 8.9% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 10.389 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.8% | 3850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.4% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.92 мг | 90 мг | 26.6% | 69.5% | 376 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.944 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5% | 5297 г |
Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 75.2% | 347 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5333 мг | 20 мг | 2.7% | 7% | 3750 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221 мг | 2500 мг | 8.8% | 23% | 1131 г |
Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Кремний, Si | 47.111 мг | 30 мг | 157% | 409.9% | 64 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Натрий, Na | 12.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.3% | 10735 г |
Сера, S | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 5% | 5342 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 11% | 2374 г |
Хлор, Cl | 34.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.9% | 6721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 431.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 7.3% | 3600 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.7% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 41.5% | 629 г |
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 13.1% | 1982 г |
Медь, Cu | 50.11 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.1% | 1996 г |
Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 16.4% | 1575 г |
Никель, Ni | 5.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17685 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 67340 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 14.9% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.2733 мг | 12 мг | 2.3% | 6% | 4391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат капуста и огурец составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|