Рецепт творог с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с зеленью
| Творог жирный 18,0% жирности | 200 г |
| Петрушка | 15 г |
| Соль столовая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.4% | 539 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 13.4% | 337 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.4% | 539 г |
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.1% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 43.93 мг | 500 мг | 8.8% | 4% | 1138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.862 мкг | 400 мкг | 10% | 4.5% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 13.9% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.83 мг | 90 мг | 12% | 5.4% | 831 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 4.728 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.3% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.4 мкг | 120 мкг | 94.5% | 42.8% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6129 мг | 20 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.6 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 155.41 мг | 1000 мг | 15.5% | 7% | 643 г |
| Магний, Mg | 27.08 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1477 г |
| Натрий, Na | 397.35 мг | 1300 мг | 30.6% | 13.9% | 327 г |
| Сера, S | 138.25 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
| Хлор, Cl | 140.09 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3025 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Медь, Cu | 78.78 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.6% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 7.097 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 986 г |
| Селен, Se | 27.658 мкг | 55 мкг | 50.3% | 22.8% | 199 г |
| Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13555 г |
| Цинк, Zn | 0.438 мг | 12 мг | 3.7% | 1.7% | 2740 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ
творог с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином C - 12 %, витамином K - 94,5 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 26,2 %, селеном - 50,3 %
Чем полезен творог с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы МОЛОДЦЫ бородинские цельнозерновые
- икра трески
- Капуста квашеная с луком и маслом
- мюсли из пророщенной пшеницы фруктово-ягодные
- яблочный пирог с корицей
- салат из иры трески и риса
- запеканка 02.11
- Капуста тушеная ассорти со свининой
- Кукурузная каша с тыквой, грецким орехом и медом
- Кофе растворимый с ч\л сгущеного молока 8,5%
- курица
- Вино "ЛЫХНЫ"
- печень курица
- яблоко
- Плов со свининой
- Морская капуста по-корейски
- Каша перловая с мясом
- Арахисовое масло хрустящее Russing
- Бреазола
- лаваш с курицей
- сок ананасово-виноградный
- Мороженое "Мое" банан, вишня, сливки
- шоколад 40% какао
- сырники с изюмом романцево
- сырники запеченые
- Новый рецепт
- жареная скурмбрия
- хачапури круглый
- бажа основа
- Продукт творожный с персиком абрикосом "Данон" 3,6%, 170г
- Овощное рагу 02.11.14
- крылья куриные жаренные с кожей
- чечевичные котлетки
- Салат с яйцом
- мясо с луком
- Суп тыквенный
- печень куриная в соусе
- Цикорий растворимый "Галич-Утро"
- салат овощной без масла
- суп курап
- ТИРАМИССО - конфета
- БОЧОНОК для друзей.
- Чай зелёный
- макароны
- макароны в мульте
- Морс клюквенный
- творог обезжирен
- Маянез с мор.капустой
- сельдь под шубой
- торт зефирный
- Картофель жареный
- Куриная грудка под медово-соевым соусом
- курица для сациви
- Сосиски Венские варено-копченые Ле Бон Гу
- мороженое пломбир "Белая бяроза"
- годжи ягоды
- суп-лапша куриная
- майонез 35%
- Суп с фрикадеьками из куринной грудки
- Овощи тушенные
- паштет гусиный
- майонез салатный
- рулет мясной с паштетом из гус. печени
- витрум перфоманс
- горошек консервированный "Монетка"
- скумбрия соленая
- сыр прибалтийский
- маринад для мясных рулетов 1
- кура с овощами
- Масло сливоч. рум. 65% Raraul
- солянка курагруд
- Новый продукт
- Чечевица со сливками (92 г)
- рулет мясной с черносливом
- цветная капуста с яйцом
- Зефир бело-розовый
- батон федоровский
- мерц
- Бульон куриный (грудка) прозрачный
- пармезан
- Кефир активия 1 %
- Nestle Fitness
- Суфле клубничное
- чизкейк ряженка 02 1\3=200
- Fruttis клубника-земляника
- Йогурт "Активия"
- Активия дыня-земляника
- Львовский сырник
- сок апельсиновый нект Каждый день
- Активия чернослив
- яблочный пирог
- Овощи вок (без мяса)
- Каша овсяная на обезжиренном молоке
- куриные рулетики с сыром
- шоколад путешествие с фундуком
- каша манная без масла
- рыба, запеченная в рукаве с овощами
- Шаурма от хачей
- Новый рецепт
- Начинка с креветками для гёдза
Метки: Как приготовить творог с зеленью, калорийность 220,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
