Рецепт Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022

Кабачок желтый, замороженный	415 г
Lentilles corail	73 г
Marrons entiers épluchés каштаны замороженные	103 г
Морковь (Варка без слива)	122 г
Укроп, сушеный	5 г
Тимьян, сушеный	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Вода	650 г
Crème légère 15% fluide	100 г
Петрушка свежая	15 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.6 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3202 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.4%	4308 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	6.3%	3000 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.1%	1053 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	7.2%	2619 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.4 мкг	900 мкг	19%	36.1%	525 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	1.027 мг	5 мг	20.5%	39%	487 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.6%	5143 г
Витамин В4, холин	2.3 мг	500 мг	0.5%	1%	21739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	4.6%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	8.9%	2128 г
Витамин В9, фолаты	20.671 мкг	400 мкг	5.2%	9.9%	1935 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.7%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	14.3%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	1.1%	16484 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	17361 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	31.4%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.4442 мг	20 мг	2.2%	4.2%	4502 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.43 мг	2500 мг	7.1%	13.5%	1417 г
Кальций, Ca	31.74 мг	1000 мг	3.2%	6.1%	3151 г
Кремний, Si	1.422 мг	30 мг	4.7%	8.9%	2110 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	8.9%	2121 г
Натрий, Na	115.23 мг	1300 мг	8.9%	16.9%	1128 г
Сера, S	20.29 мг	1000 мг	2%	3.8%	4929 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	9.9%	1923 г
Хлор, Cl	178.05 мг	2300 мг	7.7%	14.6%	1292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	5.27 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	10.1%	1879 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Кобальт, Co	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	5.1%	3717 г
Литий, Li	0.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.1945 мг	2 мг	9.7%	18.4%	1028 г
Медь, Cu	134.2 мкг	1000 мкг	13.4%	25.5%	745 г
Молибден, Mo	2.442 мкг	70 мкг	3.5%	6.7%	2867 г
Никель, Ni	0.408 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	41353 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	51.34 мкг	4000 мкг	1.3%	2.5%	7791 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14286 г
Цинк, Zn	0.4113 мг	12 мг	3.4%	6.5%	2918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.144 мг	~
Кампестерол	0.303 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	2.374 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.27 г	min 16.8 г	1.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.285 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022 составляет 52,6 кКал.

Порция = 241 гр (126.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КАБАЧКОМ, КАШТАНАМИ, ЧЕЧЕВИЦЕЙ И МОРКОВЬЮ. FYAH 03.03.2022

Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином K - 16,5 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с кабачком, каштанами, чечевицей и морковью. Fyah 03.03.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе