Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), парниковый | 145 г |
| Огурец грунтовый | 142 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.7% | 9500 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.7% | 5600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.8% | 3333 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 23.8% | 1779 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 22.6% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 5.1% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 12.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 4.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.485 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.6% | 16097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.8% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.01 мг | 90 мг | 15.6% | 66.4% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 1.7% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.632 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.5% | 7911 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 40% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4113 мг | 20 мг | 2.1% | 8.9% | 4863 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 31.9% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.4% | 4464 г |
| Кремний, Si | 27.172 мг | 30 мг | 90.6% | 385.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 7.7% | 5587 г |
| Натрий, Na | 263.85 мг | 1300 мг | 20.3% | 86.4% | 493 г |
| Сера, S | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.7% | 8718 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 21.3% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 429.5 мг | 2300 мг | 18.7% | 79.6% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 12.8% | 3321 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.1% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 144.3% | 295 г |
| Литий, Li | 13.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 31.9% | 1332 г |
| Медь, Cu | 100.75 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 43% | 993 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 28.9% | 1464 г |
| Никель, Ni | 6.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.1% | 21846 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 44.7% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.216 мг | 12 мг | 1.8% | 7.7% | 5556 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 90,6 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- люля кебаб куринный
- Super 1
- Кокосовое печенье
- люля кебаб говяжий
- Агкокомплекс каша ячневая с говядиной
- Овощные чипсы
- Пирог капустный
- Йогурт Агрокомплекс 5 злаков
- Спиральки Adriana
- Оладьи из тыквы без сахара
- Вишня Лента Сербия
- Каша_рисовая_молочная
- Начинка из вишни
- Салат с консервированным тунцом и стручковой фасолью
- 2022 - Майонез
- Champ protein bar
- Сыр творожный хохланд
- Краснокочанная капуста с курагой тушеная
- Шоколадная паста Sk
- Капуста тушеная
- Pastilaa õuna - Venemaa
- Овсяное печенье с арахисом
- Печенье из творога и овсянки от Лейбман
- Драник с яйцом
- Куриная грудка тушенная с перцем и морковью в сметанно-томатном соусе
- Sushi box kiki lidl
- Йогурт Ehrmann High protein карамель
- Сырники 22.02.26
- мини пельмени
- Менсе
- Филе грудки в томатно-йогуртном соусе
- Овощная смесь
- Колбаса Милано
- Суп с мини пельм
- Шоколад Спартак
- Торт Панчо с вишней без сахара
- Салат витаминный
- Бепешка« Роллтон»
- Platinum multi vitamin, Muscle Tech
- Салат из морской капусты с ореховым соусом
- Камбала жареная
- Вафли глазированные со вкусом тепленое молоко
- Чизкей прямоуг Пирог с замеченным сыром
- Рыба 26.02.2022
- Рулет бисквитный варёная сгущенка
- ramata kūpināti vistas šķinķīši
- Салат с креветками
- Торт крем брюле
- Мамалыга
- Печенье с шоколадной крошкой и лесным орехом
- Яйца перепелиные копченые Молодецкие
- Фасоль тушеная с томатом и морковью
- Чебуреки
- Салат зеленый
- рисовый суп с курицей, томатным соком и картошкой
- Ленивая ачма
- Матиас Отборная Сельдь
- Суп лапша
- Соус с грибами
- сыровяленное филе курицы
- Теремок Блин со сметаной
- Отруби овсяные хрустящие
- Теркмок Блин с курицей и картошкой
- Шоколадно-творожный десерт
- Грибы сушеные лесные
- Фунчеза
- Рулет с творогом
- Ролл с овощами и курицей
- Печенье из грецкого ореха
- Котлеты куриные
- Печенье песочное italiamo
- Котлеты из курицы и капусты
- Икра камбалы
- Сырок творожный
- Конфеты драже молочное панда 1уп/4г
- Желе из смородины
- Подлива курица фарш
- Хлебцы фин скрип
- Майонез Елена 26 февраля
- Киноа с овощами
- Чебуреки с творогом, яйцом и сыром на сухой сковороде
- Котлета
- Пицца куриная Быстроном
- Пюре из батата и фасоли
- Яичный рулет
- Икра камбалы
- Лингвини с хамоном и шампиньонами в сливочном соусе с пармезаном и рикоттой
- Икра камбалы
- Киноа с овощами
- Творог нежный Савушкин 5%
- Паста
- Салат (айсберг, белокач.кап,горошек)
- Паста из арахиса (моя)
- Брокколи с фасолью
- Шаурма на углях из свинины
- Вино сух белое Шевалье Лакассан Лежэ э Фрэ
- Leibur rost sai
- Постушья сумка трава
- Творог с кефиром
- Calat
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
