Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 25 г |
Яблоки | 300 г |
Корица, молотая | 2 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Пищевая сода | 5 г |
Уксус яблочный | 10 г |
масло только для смазки формы при запекании
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.9% | 639 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.9% | 923 г |
Витамин В4, холин | 60.3 мг | 500 мг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.7% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 21.346 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.4% | 1874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 20% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2932 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
Витамин Н, биотин | 6.838 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.2% | 731 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5323 мг | 20 мг | 12.7% | 10.4% | 790 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.35 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
Кальций, Ca | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2429 г |
Натрий, Na | 180.13 мг | 1300 мг | 13.9% | 11.4% | 722 г |
Сера, S | 126.46 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.3% | 791 г |
Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
Хлор, Cl | 80.53 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4213 г |
Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 22.7% | 361 г |
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3328 г |
Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.2% | 1328 г |
Молибден, Mo | 6.472 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.6% | 1082 г |
Селен, Se | 19.618 мкг | 55 мкг | 35.7% | 29.3% | 280 г |
Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15192 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с яблоками составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|