Рецепт Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022
| Гречневая крупа ядрица | 318 г |
| Вода | 726 г |
| Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
| Масло растительное подсолнечное хол.рафинация | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.2% | 606 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.44 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
| Витамин Н, биотин | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1239 мг | 20 мг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.13 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.9% | 2230 г |
| Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9872 г |
| Кремний, Si | 23.894 мг | 30 мг | 79.6% | 68.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 12.9% | 670 г |
| Натрий, Na | 127.17 мг | 1300 мг | 9.8% | 8.5% | 1022 г |
| Сера, S | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3674 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 9.5% | 907 г |
| Хлор, Cl | 204.48 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.7% | 1125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 9.5% | 906 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.3% | 1038 г |
| Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4621 мг | 2 мг | 23.1% | 19.9% | 433 г |
| Медь, Cu | 190.08 мкг | 1000 мкг | 19% | 16.4% | 526 г |
| Молибден, Mo | 11.582 мкг | 70 мкг | 16.5% | 14.2% | 604 г |
| Никель, Ni | 2.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.682 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.7% | 3270 г |
| Стронций, Sr | 89.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5395 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6067 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1978 г |
| Цирконий, Zr | 10.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022 составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ РАССЫПЧАТАЯ 22.02.2022
Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 79,6 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 11 %, железом - 11 %, марганцем - 23,1 %, медью - 19 %, молибденом - 16,5 %
Чем полезен Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Намазка на бутерброды
- Картошкали котлет
- Тефтели говядина
- Мафины шоколадные (замен сахара)
- Сельдь слабосоленая
- Творог Яготинсий 5%
- Торт бисквитный с белковым и масляным кремом
- Запеканка творожная
- Қиймадан котлет биточки ва шницел
- Сыр мацарелла пицца
- Кекс ванильный [Пудов] смесь
- Яйца с фасолью
- Slim Shake ё/батон клубника
- Йогурт без лактозы
- Брауни в кокосе (картошка)
- Айран
- Рулетики с кукурузой и крабовыми палочками
- Окорок свинной приготовленный
- Рада карамельный Триумф
- Щавелевый суп (копия)
- Крабовый
- КккКето-Пирог дрожжевой в глазури-22 углей 5.6
- Синабонны с корицей
- творог мягкий 5%
- Томаты в собственном соку без сахара
- Чечевица смесь желтая и красная
- Чечевица с овощами
- Рыбный пирог
- Творожный сыр "аппетитные креветки"
- Сырники с яблоком
- Подливка из куриной грудки
- Колбаски жареные из горбуши и хамсы в соусе терияки
- Хлебцы рисовые цельнозерновые
- Шаурма1
- Пицца 4 сыра
- Суп Маш с курицей
- Сыр плавленый сливочный Хохланд - 291 кк
- Ацидобифилин 2,5%
- Сосиски сочные папа может
- Маффин
- Творог 5% "Деревенский"
- Грудинка деликатесная
- Майонез семейный
- Филе запечённое под сыром 2023
- Ролл фруктовый
- Сырники
- Киви желтый
- Торт сметанный с малиной
- Суп на скорую руку
- Манты самаркандские
- Пастилки груша
- Маффин
- Ленивый хачапури
- Сыр Гауда 45%
- Пастуший пирог
- Картофельная запеканка
- Сырники с яблоком и сахаром
- Суп гороховый
- Суп с фрикадельками
- Горбуша и скумбрия с маслинами
- Вок лапша
- Сливки 15
- творог детский мультифрукт агуша
- Удон
- Вино белое полусладкое СОКРОВИЩА КРЫМА
- Шашлык из свиной шеи
- Пицца с колбасой 1
- Крупа Кукурудзяна шліфоована номер 5
- Салат с курицей отварной
- Вафли с фаршем индейки
- Бана новое мороженое
- Соус кисло-сладкий
- Cocktail Syrup ROSE - Роза
- Куриная грудка филе вареная для пиццы
- Индейка в кисло-сладком соусе
- Макароны 365
- Тонущий (Sinking коктейль)
- Салат из помидоров и фасоли*
- Куриные чипсы
- Рыбные котлеты
- Домашний майонез
- Варенье облепиховое
- Свекла с сельдью
- вит "А"масляный 1 капля=900мкг\300МЕ (3,44% ретинол-ацетат-ЛекТ)
- Филе трески в горчичном соусе с булгуром
- Слезы ангела
- Рассольник
- Роллы
- Десерт веган "суфле черносмородиновое"
- Яичница паровая
- Фруктовый салат
- Пюре с котлетами печёночными
- Запеканка хлебная с грибами сыром и беконом
- сырники из ikea
- Ягодная смесь "Ассорти компотное"
- Торт блинный шоко
- конфета шерил со сливочным вкусом
- Паста с грибами
- Нут Националь
- Крамбл ягодный
Метки: Как приготовить Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая рассыпчатая 22.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
