Рецепт Элинушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Элинушки
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 44 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Овсяное Шоколадное [не Молоко] | 30 г |
| Гейнер [Bionic Nutrition] | 8 г |
| Клетчатка Изящная [Dr Dias] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Элинушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5% | 941 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 92.28 мг | 500 мг | 18.5% | 8.8% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.6% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.574 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.8% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 7.426 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.3235 мг | 20 мг | 6.6% | 3.1% | 1511 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.47 мг | 2500 мг | 2.1% | 1% | 4857 г |
| Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4946 г |
| Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9070 г |
| Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Сера, S | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1545 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 4.2% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 57.35 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1959 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 3.676 мкг | 10 мкг | 36.8% | 17.5% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18692 г |
| Медь, Cu | 30.51 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3278 г |
| Молибден, Mo | 2.206 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3173 г |
| Селен, Se | 11.287 мкг | 55 мкг | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19782 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4081 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Элинушки составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭЛИНУШКИ
Элинушки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,5 %, витамином H - 14,9 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Элинушки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт протеиновый на йогурте
- Мойва жареная
- Сосиски с сыром
- Garden peas gros pois зелёный горошек замороженный
- Паштет печеночный 23 февраля 2022
- Алёнка (разноцветное драже)
- Куриная отбивная в кляре 20.02.22
- Крылышки куриные
- Куриное филе йогурт
- Рубец Аля по корейски
- Спагети грубого помола
- Капуста с грибами и индейкой
- АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА С САХАРОМ СО ВКУСОМ МАЛИНЫ
- Какао (2 полн чл какао+1 чл сахара) на молоке и воде
- Чечевица с тыквой
- Щи
- Овощной салат для Лены
- Куриные котлеты
- Белуга
- КОТЛЕТЫ ИЗ ЛОСОСЯ
- Желе с ряженкой
- Шампіньйони
- Салат с фасолью и индейкой
- Фолиевая кислота
- Фарш
- Торт Наполеон по И. Х.
- Чеснова багета с масло
- Колбаса
- Вафли
- Блинчик из рисовой муки с ветчиной
- Хлорелла порошок
- Ачма
- Печенье chocolate cream+ almonds
- Микс бейби салати
- Вафли из полбы
- Каша из злаков
- Смесь овощная мексиканка
- Вафли
- Морской коктейль по-средиземноморски
- Хлеб зерновой
- Индейка с овощами
- Конфеты
- Салат со свеклой и киноа
- Салат из кальмара с сыром
- Творог натуральный безлактозный 4,5 Вкусвилл
- Салат "Февральский"104 дубль
- Курица в соево-медовом соусе
- Булгур с овощами
- Пудинг из Теос
- творог мягкий нежный обезжиренный 125г
- Протеиновое печенье Ваниль
- Манго сушеное "Солнечный вкус" [VI NANG]
- Суп с чечевицей и копчёной курицей
- Натуральный биойогурт Активиа Персик
- Арахисовый десерт с бананом
- Овсяноблин
- Риса с малакам
- Баранки Волжские горчичные
- Чай
- Морковь по-корейски с баклажанами
- Прага
- Горбуша
- Суп пюре из цветной капусты
- Шарлотка с яблоками
- Кальмары жареные с луком
- Зернистый сливочный сыр
- Рулет с вишнёвым конфетюром
- Шампиньоны
- Лаваш с сыром
- Салат из салат-бара
- Клубничное суфле
- Печенье Fourre strawberry (Hellema)
- Горбуша тушеная с овощами (СВЧ)
- Морковь по-корейски
- Яблочный пирог в мультиварке - похож на плотный бисквит с начинкой
- Банановые кексы
- Арахис паста Groseri
- Баклажаны в духовке
- Битки
- Кефирное-сметанный десерт
- Шоколадный пирог на яблочном пюре
- Суп куриный (концентрат) 20-02-22
- Yogur de mango
- Овсяный пирог с какао
- Грудка индейки
- Запеканка Гречанка @
- Шаурма
- Гуляш из свинины 20-02-22
- Красная гречка @
- Каша овсяная с отрубями PRISMA
- Батончик мюслибар
- Клубничный чизкейк
- Колбаски по-милански
- Салат Острое Сердце @
- Монблан бургер
- Хумус со вкусом тунца
- Хлебцы ржаные цельнозерновые с пшеничными отрубями, кунжутом и овсяными хлопьями, Wasa, 230 г, Германия
- Салат из свеклы с селедкой и яйцом
- Салат 21.02
- Суп с куриными фрикадельками
Метки: Как приготовить Элинушки, калорийность 210,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Элинушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
