Рецепт Запеканка из минтая на картофельной шубе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из минтая на картофельной шубе

Картофель (Запекание)	300 г
Минтай (Запекание)	225 г
Шампиньоны (Запекание)	110 г
Лук репчатый (Запекание)	65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из минтая на картофельной шубе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.9 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.6%	826 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	11.8%	533 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2%	3174 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	3.6%	1731 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.1%	1034 г
Витамин В4, холин	40.16 мг	500 мг	8%	5%	1245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	6.9%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	9.899 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4041 г
Витамин В12, кобаламин	0.643 мкг	3 мкг	21.4%	13.4%	467 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	2%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.8%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.902 мг	15 мг	19.3%	12.1%	517 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.606 мкг	50 мкг	7.2%	4.5%	1387 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.3975 мг	20 мг	17%	10.6%	589 г
Ниацин	1.445 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.98 мг	2500 мг	15.9%	9.9%	628 г
Кальций, Ca	125.7 мг	1000 мг	12.6%	7.9%	796 г
Кремний, Si	17.93 мг	30 мг	59.8%	37.4%	167 г
Магний, Mg	31.69 мг	400 мг	7.9%	4.9%	1262 г
Натрий, Na	256.49 мг	1300 мг	19.7%	12.3%	507 г
Сера, S	101.72 мг	1000 мг	10.2%	6.4%	983 г
Фосфор, P	179.3 мг	800 мг	22.4%	14%	446 г
Хлор, Cl	368.1 мг	2300 мг	16%	10%	625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	379.6 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	51.45 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	3.2%	1957 г
Йод, I	24.16 мкг	150 мкг	16.1%	10.1%	621 г
Кобальт, Co	8.284 мкг	10 мкг	82.8%	51.8%	121 г
Литий, Li	26.557 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1313 г
Медь, Cu	165.55 мкг	1000 мкг	16.6%	10.4%	604 г
Молибден, Mo	4.812 мкг	70 мкг	6.9%	4.3%	1455 г
Никель, Ni	3.754 мкг	~
Рубидий, Rb	209.1 мкг	~
Селен, Se	10.316 мкг	55 мкг	18.8%	11.8%	533 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Титан, Ti	7.65 мкг	~
Фтор, F	199.92 мкг	4000 мкг	5%	3.1%	2001 г
Хром, Cr	19.86 мкг	50 мкг	39.7%	24.8%	252 г
Цинк, Zn	0.9799 мг	12 мг	8.2%	5.1%	1225 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.279 г	~
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.799 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.363 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.809 г	~
Заменимые аминокислоты	2.132 г	~
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.12 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	50.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.117 мг	~
бета Ситостерол	11.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.711 г	min 16.8 г	16.1%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.228 г	от 11.2 до 20.6 г	37.8%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из минтая на картофельной шубе составляет 159,9 кКал.

Порция = 197 гр (315 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МИНТАЯ НА КАРТОФЕЛЬНОЙ ШУБЕ

Запеканка из минтая на картофельной шубе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином E - 19,3 %, витамином PP - 17 %, калием - 15,9 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 16 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 18,8 %, хромом - 39,7 %

Чем полезен Запеканка из минтая на картофельной шубе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из минтая на картофельной шубе, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из минтая на картофельной шубе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе