Рецепт Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 15 г |
| Топинамбур | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.4 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.1% | 760 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 2.8% | 1098 г |
| Углеводы | 59.8 г | 219 г | 27.3% | 8.4% | 366 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9% | 345 г |
| Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12770 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 7.6% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 35.72 мг | 500 мг | 7.1% | 2.2% | 1400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 5.8% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.548 мг | 15 мг | 10.3% | 3.2% | 969 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.028 мкг | 50 мкг | 32.1% | 9.9% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8738 мг | 20 мг | 19.4% | 6% | 516 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.88 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.5% | 874 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.4% | 2258 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
| Магний, Mg | 104.64 мг | 400 мг | 26.2% | 8.1% | 382 г |
| Натрий, Na | 16.84 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7720 г |
| Сера, S | 70.6 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1416 г |
| Фосфор, P | 269.6 мг | 800 мг | 33.7% | 10.4% | 297 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.959 мг | 18 мг | 16.4% | 5.1% | 608 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 12.4% | 250 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0776 мг | 2 мг | 153.9% | 47.6% | 65 г |
| Медь, Cu | 367.56 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 11.4% | 272 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.248 мкг | 55 мкг | 42.3% | 13.1% | 237 г |
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 2.492 мг | 12 мг | 20.8% | 6.4% | 482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.912 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™) составляет 323,4 кКал.
- Порция = 20 гр (64.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 323.4 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 59.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
| Вода | 17.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИСЕЛЬ (ПОРОШОК) ОВСЯНОЙ (САМАРСКИЙ ЗДОРОВЯК™)
Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 24,5 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином H - 32,1 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 11,4 %, магнием - 26,2 %, фосфором - 33,7 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 153,9 %, медью - 36,8 %, селеном - 42,3 %, цинком - 20,8 %
Чем полезен Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Булочка Баварская
- Рагу
- Филе груди
- Попкорн соленый
- Омлет мой
- Пицца
- куриное филе запеченное
- Сочник с творогом
- рис басмати приготовленный
- Свекла с печенью
- лук
- морковь
- Творог 9%
- Хлеб
- Конфеты Яшкинская картошка
- Макароны Гречневые отварные Без масла
- Штоллен
- Протеиновый коктейль на воде с овсяным киселем
- Треска запеченая под сыром
- Пышки на кефире
- Булгур, отварной
- Кукуруза
- Куриное филе жареное с приправой 'Магги по Итальянски"
- Яйца
- Плов с курицей
- буженина
- Кетчуп Томатный RICCO
- Творожная запеканка 12.02.22
- Куриные котлеты
- Сырники на рисовой муке
- Яблочный крамбл
- Борщ
- Макароны с тушенкой
- Суп из консервированной рыбы
- Салат из овощей
- Борщ
- Оливье
- Шоко вайт коконат Баттер
- Хлопья Organic 4 cereal flakes
- Творожная запеканка, как детс. саду
- Батончик глазированный "Фисташковый пломбир" (порция 60 г)
- Яичница с беконом
- Манник
- Макфа спираль
- Грибной суп ( суш.грибы)
- Хлебцы Dr. Corner
- пицца супермясная
- Оладки банан
- Салат овощной
- Омлет
- Десерт с овсяными хлопьями
- Латте апельсиновый пломбир
- Пудинг твороженый с бананом и шоколадом
- Аспаркам
- Макароны Гречневые по-флотски с Курин.фаршем
- Гороховый суп с копченостями
- Салат Весенний мамГаля
- Печёные овощи 12.02
- Плитка з темного шоколаду з журавлиною та шоколадним печивом
- Салат 12.02 сельдерей
- Сыр твёрдый "Parmesan" 12 месяцев
- Салат 12.02 тунец
- Творожники с бананом
- Салат из овощей с авокадо
- Торт маковый спартак
- Суп фасолевый
- Лепешка сырная Лента
- Кетчуп Адмирал (Балтимор)
- Батончик изюм чернослив гр орех
- Куриная грудь жар
- фарш куриный тушеный
- Хлеб куриный
- Плов 12.02.22
- 2022-02-12 Су с сайрой
- Макароны по-флотски
- Йогурт Греческий (продукты из Елани) без добавления сахара
- Сырок Злагода Мини Молоко сгущённое вареное
- Венигрет
- Горбуша холодного копчения
- Арахис в карамели
- шоколадка Raffaello Confetteria coconut and pineapple
- Куриная котлета в тесте
- Кожура помело, цукат
- Набор пирожных Белая Ночь
- Оладки из печенки
- Закуска "Паштет из говяжей печени с маскарпоне"
- Салат свекл. картоф сол.огур. кв.кар
- Запеканка на кефире с яйцом и луком
- Рыбная котлета в тесте
- Печень трески по-мурмански
- Салат со свеклой и апельсином
- Апельсиновый пудинг
- котедж
- Котлеты из индейки с сыром
- Йогурт с персиком
- Суп куриный 12.02.22 (4318)
- Воздушное суфле пухлый кролик
- Тефтели
- Пончики яблок
Метки: Как приготовить Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™), калорийность 323,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кисель (порошок) овсяной (Самарский здоровяк™), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
