Рецепт Тушеные овощи с кур грудкой алена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи с кур грудкой алена
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 298 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 128 г |
| Морковь (Тушение) | 53 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 58 г |
| Пекинская капуста | 195 г |
| Китайский Соус [Heinz] | 82 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 6 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи с кур грудкой алена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 19.9% | 894 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 28.2% | 629 г |
| альфа Каротин | 0.229 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 30.7% | 577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 30.5 мг | 500 мг | 6.1% | 10.8% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 19.5% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 30% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.75 мкг | 400 мкг | 5.4% | 9.6% | 1839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.37 мг | 90 мг | 14.9% | 26.5% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 16.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7792 мг | 20 мг | 13.9% | 24.7% | 720 г |
| Ниацин | 3.653 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 14% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3659 г |
| Кремний, Si | 3.432 мг | 30 мг | 11.4% | 20.2% | 874 г |
| Магний, Mg | 36.54 мг | 400 мг | 9.1% | 16.2% | 1095 г |
| Натрий, Na | 62.51 мг | 1300 мг | 4.8% | 8.5% | 2080 г |
| Сера, S | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 15.5% | 1145 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 16.3% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 32.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 6972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 7.3% | 2449 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.95 мкг | 10 мкг | 39.5% | 70.2% | 253 г |
| Литий, Li | 5.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 9.4% | 1885 г |
| Медь, Cu | 58.93 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.5% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 13.5% | 1321 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.889 мкг | 55 мкг | 10.7% | 19% | 934 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 5904 г |
| Хром, Cr | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 31.8% | 558 г |
| Цинк, Zn | 0.6634 мг | 12 мг | 5.5% | 9.8% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.963 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с кур грудкой алена составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С КУР ГРУДКОЙ АЛЕНА
Тушеные овощи с кур грудкой алена богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином C - 14,9 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 17,9 %
Чем полезен Тушеные овощи с кур грудкой алена
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая с молоком
- Икра имитированная балтийский берег
- Мусс из цветной капусты
- Тыква пюре
- Конфеты Elle 9 гр.
- Картошка жареная с грудинкой
- Маффин яблочный штрудель
- Макароны с сыром
- Конфеты Йогуртинни с черникой
- Печенье Шоколад - банан [Sporty Light Protein Cookie] 40 г
- Колбаса докторская
- Капуста тушеная по немецки
- Салат сельдерей с яблоками
- Бульен из индейки
- Студень домашний
- Горчица Русская
- Свинина в кисло-сладком соусе
- завтрак
- Рулет из лаваша
- Рикотта с вишней
- Пельмени из горбуши и форели Риф
- Изюм чёрный
- Пельмени с кальмаром
- Чебурашка
- Соус с авокадо
- Пп ватрушка
- Стейк из цветной капусты с грибами
- Проростки пшеницы
- Рис нешлифованный "Зерновита"
- Овсяная каша с иргой 10,02,22
- Макарони цільнозернові "Козуб" локшина
- Цветная капуста запеченная
- Крупа овсяная "Козуб"
- Активиа без сахара
- Сырники
- Зелёная фасоль
- Вега-масло (лайм и масло авокадо)
- Макароны "Козуб" локшина
- Сыр Корольков
- Молодость
- Творожная начинка
- Капуста тушеная Моя
- Салат из листьев
- Твистер
- Котлеты индейка+свинина 09.02
- Тыква, фаршированная пшеном и изюмом, запеченная в духовке
- КАША ОВСЯНАЯ МОЯ
- Пп хачапури
- Бульон
- Салат с креветками 3 порции
- Фальш-фиш
- Картофель в мундире
- Сырники обезжиренные
- Творожная запеканка с бананом
- Ролл с лососем ( от Палыча)
- Творожок с черникой
- Крекер Французский кофе кокос чиа
- Облепиха
- Каша гречневая
- Йогурт клубника земляника
- Свинина, тушеная с овощами и кетчупом с добавлением кокосового масла
- каша из геркулеса на воде без соли и сахара (копия)
- Кофе
- Паштет из фасоли с томатами
- Рулетики с бананом
- Плов
- Каша из кабачка
- сырок чудо
- Гороховое пюре
- Омлет на молоке из 2х яиц
- Йогурт черника
- Надуги
- Овощной салат в маринаде
- Под шубой
- Оладьи
- Конфета жевательная
- Ряженка
- Сырники [корзина на дом]
- Пицца
- ролл с креветками и авокадо
- Каша 5 злаков с молоком
- Греческий йогурт, обезжиренный 0,2% (Самокат)
- Куриный гуляш
- Активиа творожно-йогуртная с отрубями и злаками
- Рагу из костей курицы
- Рыбные котлеты
- Салат куриный
- Лаваш с творогом и ягодами
- Лаваш с творогом сыром и помидорами
- Овсяное печенье
- Салат с авокадо
- ПП брауни
- ПП брауни
- Начинка для блинов лук,яйцо
- Начинка для блинов лук и яйцо
- Вешенки жаренные
- Суп бульон из косули
- Smoked salmon queen harbour
- Лаваш с творогом и зеленью
- Салат с бужениной и овощами
Метки: Как приготовить Тушеные овощи с кур грудкой алена, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи с кур грудкой алена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
