Рецепт Оладьи из овсяного жмыха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из овсяного жмыха

Овсяная мука (Жарка)	100 г
Вода колодезная (из подземного источника)	87 г
Банан (Жарка)	121 г
Пищевая сода	1 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из овсяного жмыха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.4 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	635 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3%	1246 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	7.8%	483 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	6%	629 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.1%	741 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	0.8%	4528 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.3%	11392 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	3.8%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.4%	2769 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.3%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.9%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	2.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	2.104 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19011 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1.2%	3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.784 мг	15 мг	5.2%	2%	1913 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.999 мкг	50 мкг	4%	1.5%	2501 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.1786 мг	20 мг	10.9%	4.1%	918 г
Ниацин	0.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.33 мг	2500 мг	10.5%	4%	949 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3587 г
Кремний, Si	20.254 мг	30 мг	67.5%	25.4%	148 г
Магний, Mg	63.97 мг	400 мг	16%	6%	625 г
Натрий, Na	142.66 мг	1300 мг	11%	4.1%	911 г
Сера, S	5.45 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	18349 г
Фосфор, P	157.9 мг	800 мг	19.7%	7.4%	507 г
Хлор, Cl	19.78 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.9 мкг	~
Бор, B	97.9 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.759 мг	18 мг	9.8%	3.7%	1023 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14925 г
Литий, Li	0.868 мкг	~
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.4%	2817 г
Медь, Cu	41.34 мкг	1000 мкг	4.1%	1.5%	2419 г
Молибден, Mo	0.71 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9859 г
Никель, Ni	1.052 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	0.464 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	11853 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38685 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.0717 мг	12 мг	0.6%	0.2%	16736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.714 г	~
10:0 Каприновая	0.486 г	~
12:0 Лауриновая	3.804 г	~
14:0 Миристиновая	1.457 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.516 г	min 16.8 г	3.1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.516 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из овсяного жмыха составляет 265,4 кКал.

Порция = 29 гр (77 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНОГО ЖМЫХА

Оладьи из овсяного жмыха богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,5 %, магнием - 16 %, фосфором - 19,7 %

Чем полезен Оладьи из овсяного жмыха

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из овсяного жмыха, калорийность 265,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из овсяного жмыха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе