Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куриное отварное | 120 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурец соленый | 30 г |
Лаваш, из цельного зерна | 80 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Кетчуп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4306 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Ликопин | 402.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.6% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 53.26 мг | 500 мг | 10.7% | 6.7% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 13.1% | 477 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 16.4% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 14.599 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.7% | 2267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1683 мг | 20 мг | 25.8% | 16.1% | 387 г |
Ниацин | 6.111 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.69 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.8% | 920 г |
Кальций, Ca | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7326 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Магний, Mg | 68.12 мг | 400 мг | 17% | 10.6% | 587 г |
Натрий, Na | 306.14 мг | 1300 мг | 23.5% | 14.7% | 425 г |
Сера, S | 152.63 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
Хлор, Cl | 51.99 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
Кобальт, Co | 5.966 мкг | 10 мкг | 59.7% | 37.3% | 168 г |
Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5012 мг | 2 мг | 25.1% | 15.7% | 399 г |
Медь, Cu | 142.64 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.9% | 701 г |
Молибден, Mo | 7.236 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.4% | 967 г |
Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.404 мкг | 55 мкг | 44.4% | 27.7% | 225 г |
Фтор, F | 75.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5293 г |
Хром, Cr | 14.63 мкг | 50 мкг | 29.3% | 18.3% | 342 г |
Цинк, Zn | 1.1617 мг | 12 мг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
Лизин | 1.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.688 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.81 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.837 г | ~ | |||
Серин | 0.683 г | ~ | |||
Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма куриная составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|