Рецепт Гречанники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречанники

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	500 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	600 г
Сметана 15% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречанники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.7%	884 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.9%	862 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.1%	2517 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.6%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.6 мкг	900 мкг	16.5%	12.7%	606 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.769 мг	5 мг	15.4%	11.8%	650 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4%	1935 г
Витамин В4, холин	31.07 мг	500 мг	6.2%	4.8%	1609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	4.2%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	8.836 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4527 г
Витамин В12, кобаламин	0.776 мкг	3 мкг	25.9%	19.9%	387 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.8%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5859 г
Витамин Н, биотин	0.762 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6562 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.555 мг	20 мг	12.8%	9.8%	783 г
Ниацин	0.558 мг	~
Бетаин	2.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.71 мг	2500 мг	7.9%	6.1%	1264 г
Кальций, Ca	28.51 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3508 г
Кремний, Si	12.253 мг	30 мг	40.8%	31.4%	245 г
Магний, Mg	37.07 мг	400 мг	9.3%	7.2%	1079 г
Натрий, Na	30.81 мг	1300 мг	2.4%	1.8%	4219 г
Сера, S	86.2 мг	1000 мг	8.6%	6.6%	1160 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	11.1%	693 г
Хлор, Cl	25.02 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	6.27 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	7.2%	1059 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5639 г
Кобальт, Co	0.963 мкг	10 мкг	9.6%	7.4%	1038 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.2288 мг	2 мг	11.4%	8.8%	874 г
Медь, Cu	121.62 мкг	1000 мкг	12.2%	9.4%	822 г
Молибден, Mo	6.648 мкг	70 мкг	9.5%	7.3%	1053 г
Никель, Ni	1.824 мкг	~
Олово, Sn	2.47 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	6.453 мкг	55 мкг	11.7%	9%	852 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Титан, Ti	4.25 мкг	~
Фтор, F	41.82 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9565 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4237 г
Цинк, Zn	1.9336 мг	12 мг	16.1%	12.4%	621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.436 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.194 г	min 16.8 г	13.1%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.171 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.171 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.171 г	~

Энергетическая ценность Гречанники составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАННИКИ

Гречанники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 40,8 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 11,4 %, медью - 12,2 %, селеном - 11,7 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Гречанники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречанники, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречанники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе