Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 100 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Приправа Maggi На второе для котлет [Сырье и приправы] | 2 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Фарш Домашний | 190 г |
Фарш из индейки | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.2% | 547 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.6% | 475 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3557 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.249 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 39.74 мг | 500 мг | 7.9% | 4% | 1258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.5% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 32.051 мкг | 400 мкг | 8% | 4% | 1248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.775 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2533 мг | 20 мг | 16.3% | 8.2% | 615 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.1 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1952 г |
Кальций, Ca | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2630 г |
Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
Натрий, Na | 110.41 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.3% | 1177 г |
Сера, S | 98.65 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1014 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
Хлор, Cl | 15.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7426 г |
Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1562 г |
Молибден, Mo | 0.494 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14170 г |
Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.07 мкг | 55 мкг | 23.8% | 11.9% | 421 г |
Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24361 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.054 мг | 12 мг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лизин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.337 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.341 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.801 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.593 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.6 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|