Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Тонкий [Ризык] | 134 г |
Творог 5% [Лента] | 110 г |
Укроп | 5 г |
Салат | 13 г |
Помидор (томат), грунтовый | 53 г |
Сметана 10% жирности | 37 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр Маасдам 45% [Ашан] | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 6% | 901 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 3.576 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 3.7% | 1454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8681 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2413 мг | 20 мг | 1.2% | 0.6% | 8288 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.21 мг | 2500 мг | 3% | 1.6% | 3324 г |
Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5596 г |
Кремний, Si | 0.976 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 3074 г |
Магний, Mg | 6.3 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6349 г |
Натрий, Na | 124.88 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.2% | 1041 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16313 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Хлор, Cl | 197.49 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7469 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6% | 898 г |
Литий, Li | 4.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Медь, Cu | 26.37 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3792 г |
Молибден, Mo | 2.29 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3057 г |
Никель, Ni | 2.148 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67114 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.0867 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 13841 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.2 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|