Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта | 250 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Сорт Экстра [Французская Штучка] | 27 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) | 49 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.4% | 760 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 47.05 мг | 500 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.355 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.6% | 1225 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7052 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2836 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.64 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2301 г |
Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4297 г |
Кремний, Si | 0.73 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Магний, Mg | 6.74 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5935 г |
Натрий, Na | 518.25 мг | 1300 мг | 39.9% | 22.4% | 251 г |
Сера, S | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2543 г |
Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
Хлор, Cl | 772.41 мг | 2300 мг | 33.6% | 18.8% | 298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2184 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 16.5% | 339 г |
Литий, Li | 0.407 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Медь, Cu | 53.09 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1884 г |
Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.794 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Стронций, Sr | 43.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15892 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.2508 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4785 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рикотник составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|