Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 40 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 50 г |
Вода | 65 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 470.4 ккал | 1684 ккал | 27.9% | 5.9% | 358 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 0.6% | 3619 г |
Жиры | 47.3 г | 56 г | 84.5% | 18% | 118 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 0.9% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1% | 2222 г |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5599 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 369 мкг | 900 мкг | 41% | 8.7% | 244 г |
Ретинол | 0.334 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 0.9% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 0.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 24.2 мг | 500 мг | 4.8% | 1% | 2066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 0.7% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 3.291 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.4% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 42857 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 1.8% | 1183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 1.1% | 1976 г |
Витамин Н, биотин | 2.659 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.1% | 1880 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 0.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7399 мг | 20 мг | 3.7% | 0.8% | 2703 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.86 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.6% | 3631 г |
Кальций, Ca | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.7% | 3185 г |
Кремний, Si | 4.756 мг | 30 мг | 15.9% | 3.4% | 631 г |
Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 0.8% | 2674 г |
Натрий, Na | 14.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 8701 г |
Сера, S | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.3% | 6258 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 1.6% | 1294 г |
Хлор, Cl | 23.36 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 0.7% | 3232 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 1.8% | 1172 г |
Марганец, Mn | 0.5609 мг | 2 мг | 28% | 6% | 357 г |
Медь, Cu | 58.66 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.3% | 1705 г |
Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 1.6% | 1329 г |
Никель, Ni | 5.343 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.796 мкг | 55 мкг | 6.9% | 1.5% | 1449 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12575 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.4091 мг | 12 мг | 3.4% | 0.7% | 2933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 30.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 2.105 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.475 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.408 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.366 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.446 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 13.943 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 4.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.338 г | min 16.8 г | 91.3% | 19.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.476 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суюқ сутли сўкли бўтқа составляет 470,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 470.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 47.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|