Рецепт Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом.
| Отварная куринная грудка. | 163 г |
| Пекинская капуста | 225 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 309 г |
| Кукуруза сладкая в зёрнах. Глобус. | 285 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Яблоко без кожуры | 187 г |
| Лук зеленый (перо) | 39 г |
| Укроп | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.4% | 974 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 1.816 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 74.26 мг | 500 мг | 14.9% | 19.3% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 13% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 11.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.776 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.4% | 2384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 11% | 1178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 17% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 15.3% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5339 мг | 20 мг | 12.7% | 16.5% | 789 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.12 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2918 г |
| Кремний, Si | 4.87 мг | 30 мг | 16.2% | 21% | 616 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2139 г |
| Натрий, Na | 35.4 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3672 г |
| Сера, S | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 10% | 1293 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 12.2% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 54.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1989 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.1% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 61.5% | 211 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2797 г |
| Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.6% | 1977 г |
| Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.555 мкг | 55 мкг | 13.7% | 17.8% | 728 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10599 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 7.5% | 1723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом. составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С КУКУРУЗОЙ, ПИКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, ЯБЛОКОМ И ЯЙЦОМ.
Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Қайнатилган макарон маҳсулотлари
- Хлеб ржаной с отрубями
- Сельдерей стеблевой
- Манты
- Йогурт 2,5% лесная ягода
- Сыр лаверс
- Жаренная камбала
- Картофель Фри (домашний₽
- Капуста краснокачанная
- Чипсы онега
- Сырные палочки
- Димланган картошка
- Бардовенький
- бомбар печенье протеиновое черника
- Гречка с колбасой
- Печенье Овсянка
- Димланган карам
- Треска терияки
- Сочни белковые
- Омлет с брокколи от юли
- Қайнатилган маржумак (гречиха), жўхори билан
- Солянка
- Шампиньоны резаные
- Жареные грибы с поджаркой
- Зефир Смузи ECO Botanica
- Минтай жаренный с яйцом
- Тунец в масле
- Капуста тушеная
- Печенье лейла
- Бульон куриный calorizator
- Молоко Брест Литовск 2.8%
- Цикорий жидкий растворимый Энергия Ци
- Котлетки из филе курицы
- Ленивый хачапури
- Активиа Заряд прибиотиков
- Сосиски филейные с сыром
- Творог с черносливом
- Каша пшенная на воде.
- Перец фарш кускус и фарш
- Хумус Humoss Rūdolfs
- Поке с тунцом
- Салат 2
- Кофе кето
- Омега 3-6-9
- Мука из зеленых бананов
- Яйцо с кабачком
- Рыбные олади
- Банан с какао
- Смузи с коллагеном
- Сыр моцарелла 45%
- Рулетики с грибами и сыром (запеканка)
- Фасоль с яйцом
- Шашлык из перепелки
- Бульон с яйцом и желудками
- Утренний коктель
- Оладья из тыквы
- Сырники с эритритом и мукой
- J коржі на сковороді
- Кета сметана сыр
- Яблоки в лаваше
- Овсяноблин на кефире
- Сутли сардак
- Манник с тыквой и апельсином
- Бутерброд с сосиской и сыром
- Брокколи в сметане
- Чипсы соломкой Lorenz
- Детримакс Актив флакон, 30 мл (1 капля-500Ме)
- Творог с яблоком и бананом
- Овсяноблин с сыром
- Ветчина из Netto
- Томатли сардак
- Тайский салат с говяжьей вырезкой
- БббГовядина молодая Качалка томленая в мультиварке при 80 градусах-22
- Рагу из баклажан
- Кетчуп мой
- Хлеб льняной с кунжутом
- Суп из тыквы
- Картофель тушёный с окорочком
- Чебуреки из лаваша со свниной
- Сидр яблочный полусладкий
- Котлеты из свинина. Таз и курицы 50/50
- Свекольник горячий без мяса
- Желание
- Паутинка мария
- Ролл Цезарь Хоум Суши
- Суп из консервированной горбуши
- Тыкв пирог со сгущен
- Холодец
- Творожно-яблочные вафли
- Рамен с курицей
- Томленое филе с нутом
- Конфитюр вишнёвый [слетье]
- Фрикадельки в итальянском соусе Elementaree
- Суп гороховый
- Набор для солянки, 250 гр. [Марти]
- Томатли сардак
- Настой травяной
- Биточки из свинины и капусты паровын
- Котлеты свинина овощи
- Мука тыквенная
Метки: Как приготовить Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом., калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
