Рецепт каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом
| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Вода | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Изюм | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.5% | 4667 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 9.5% | 763 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.7% | 526 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 5% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.448 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5% | 1450 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4739 мг | 20 мг | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.86 мг | 2500 мг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Кальций, Ca | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Магний, Mg | 48.52 мг | 400 мг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Натрий, Na | 18.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 6911 г |
| Сера, S | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6373 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Хлор, Cl | 13.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1144 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.2% | 1160 г |
| Марганец, Mn | 0.6594 мг | 2 мг | 33% | 23.8% | 303 г |
| Медь, Cu | 77.9 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.6% | 1284 г |
| Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6725 г |
| Цинк, Zn | 0.5345 мг | 12 мг | 4.5% | 3.2% | 2245 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ, КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ
каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,5 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 33 %
Чем полезен каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с сельдью штолле
- конфета птица дивная
- творог с сухофруктами и молоком
- суп с вермишелью молочный
- Оладьи из кабачков
- Сыр мраморный
- суп вермишелевый молочный
- вермишель
- торт
- томат паста домашняя
- спинки куриные
- Борщ с чечевицой красной
- степ ролл говяд
- Яблочный пирог с крошкой
- суп вермишелевый молочный
- анечин борщ
- кексы
- Капуста пикантная
- лосось с маринованными огурчиками
- Суп пшеный 21.10.14
- Рыба под морковным маринадом
- кофе черная карта
- Медальоны из мяса индеек
- кофе растворимый черная карта с сахаром
- варенье малина на фруктозе
- Новый рецепт
- Салат из огурцов
- Несквик какао
- Юбилейное утреннее
- кешью
- Салпт Бонно
- Какао
- кетчуп 3 желания шаш
- Персидская ночь
- вареники с сулугуни
- куриная печень жареная
- Куриное филе в ананасовом соусе
- хлопья гречневые
- сыр Oltermanni 17%
- Творог мягкий 0,1
- Мороженое "Maxibon"
- пирог из лаваша с сыром
- чай зеленый
- овощи замороженные
- соус сладкий
- компливит
- пельмени диетические
- зеленый чай
- Роллы с огурцом и икрой минтая
- морская капуста по корейски
- Печенье Дружба 1200 (n)
- зеленый чай
- Ананас сушеный
- творог обезжиренный
- Сушеная морская капуста
- баунти
- шея свиная запеченная
- плов с говядиной
- заправка корейская
- ананасы кусочки "365 дней"
- фруттис легкий
- персики в сиропе половинки "лента"
- воздушный бисквит ванильный смесь для выпечки
- десерт из персиков и ананасов
- мюсли
- хлеб отрубной
- картошка тушеная
- грудка с макаронами
- Три-Ви Плюс
- морская капуста с лососем
- хлопья кукурузные
- Салат из капусты, помидор, огурца, петрушки и зел.лука
- гендевит
- Суп лапша без мяса
- чак-чак
- Котлеты чечевичные быстрого приготовления
- хачапури
- Ягоды годжи
- чай зеленый 200 г
- Печень говяжья тушёная в сметанном соусе
- отруби с яблоком Лито
- Био-простокваша 3,2%
- Арахис в шоколаде
- Котлета свиная с морковью, клетчаткой, манкой паровые
- Гематоген
- майонез
- Лапша Удон
- курица с перловкой
- витрум
- куринная грудка тушеная с овощами
- Салат помидоры, перец, крабовые палочки
- Салат из пекинской капусты
- чай nestea черный лимон
- Приправа Средиземноморские травы
- Яблочный самбук
- Брокколи жареная из замороженной
- рис отварной круглый
- Сок ABC ананас
- конфеты Радость сластены
- каша гречневая
Метки: Как приготовить каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
