Рецепт Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом
| Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса | 137 г |
| Пекинская капуста | 187 г |
| Огурец парниковый | 144 г |
| Лук зеленый (перо) | 63 г |
| Укроп | 17 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 329 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 250 г |
| Яблоко без кожуры | 89 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.5% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 13.9% | 881 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.387 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 5.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 74.81 мг | 500 мг | 15% | 18.3% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.864 мкг | 400 мкг | 6% | 7.3% | 1676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 11.7% | 1047 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 7.3% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5137 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.679 мкг | 50 мкг | 11.4% | 13.9% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 18.5% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9839 мг | 20 мг | 4.9% | 6% | 2033 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.9 мг | 2500 мг | 6% | 7.3% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2620 г |
| Кремний, Si | 6.558 мг | 30 мг | 21.9% | 26.7% | 457 г |
| Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 3.7% | 3387 г |
| Натрий, Na | 82.1 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.9% | 1744 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 11.2% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 49.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1946 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 39.7% | 307 г |
| Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.6% | 2195 г |
| Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6% | 2043 г |
| Молибден, Mo | 2.82 мкг | 70 мкг | 4% | 4.9% | 2482 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.978 мкг | 55 мкг | 16.3% | 19.9% | 613 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20986 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4601 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КАПУСТОЙ ПИКИНСКОЙ, КУКУРУЗОЙ, ЯЙЦОМ
Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 15 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 21,9 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь малосолёная с зелёным луком и маслом
- Фасоль с грибами Магнит
- Приправа айдиго ароматный шашлык
- Каша овсян. Мол.3.5, масло 8
- Сырная лепешка
- Запеканка
- Конфеты spacy
- Хлеб домашний
- Запеканка из брокколи
- Сыр тильзитер
- Капуста сад
- Рыбка сушеная
- Рассольник с курицей и перловкой (копия)
- Салат 25.01
- Блинчики бабушка аня с творогом
- Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
- Фасоль с мясом
- макароны по флотски
- Конфеты Джек с вафельной крошкой, Шоколадные истории
- Сырники
- Запеканка Никите на др
- Острая пекинка
- макароны по флотски
- Отбивные
- Куриные ножки запеченые
- Хлеб тостовый
- Плов
- Салат Дипломат
- Хлеб тостовый дорогой
- Колбаса запеченая из индейки
- Омлет
- Сыр кашкавал
- Масло сливочное, 72,6%
- Яичница с колбасой и сыром
- Чашка кофе (MacCoffee Max Крепкий 3 в 1)
- Пиво "EFES PILSENER"
- Куриный суп
- Вишнёвый штрудель
- Курица карри
- Крупчатка ржаная с мучкой
- Гуаровая камедь
- «Перепечи» с грушей и смородиной
- Салат с огурцом и помидором
- сыр моцарелла
- Сырники
- Каша овсяная
- Хачапури
- Соус Heinz кисло-сладкий
- Компливит
- печенье коровка
- Арахисовый фадж
- Кекс элитный
- сыр голландский 45%
- Сыр маасдам
- Котлеты из индейки
- творог домашний из молока 2.5%
- Бедро индейки запечённое 23.01.22
- Sesame round crispbread
- Творог любимый город обезжиренный
- Салат с киноа и фасолью
- Треугольник из тонкого лаваша
- Салат авокадо+перепелинные яйца+грецкий орех
- Морская капуста с кальмаром
- Кольцо творожное
- Пицца Пеперони
- Чиабатта с курицей
- Творог 5% Молоковъ
- Борщ
- макароны по-флотски
- Тушёные желудки
- Миндальное молоко
- САЛОСМЕСЬ
- Кето-Оладьи
- Творог 2%
- Клюква сушоная
- Капучино классический
- Чай Матча Origami
- Голубцы ленивые
- Творожный свр
- Суп-пюре Зеленый
- Сырники
- Макові пироги
- Кокосовое печенье
- кокосовая мука 100 пудов
- Салат огуречно-крабовый (без мазика)
- Сыр Lombree Местное известное классический вес 45%
- Сервелат венеция
- Биойогурт Лён черника и 5 злаков (150гр) АКТИВИА
- Пшённая каша
- Скрэмбл
- Батончик Mars 50г
- ТираМиссо
- Витамин Д3
- Багет Фитнес
- Овсянка
- Кето-чизкейк
- Лаваш с мясом и заливкай
- Сырники пп 22
- Шоколад Россия щедрая душа
- Творог 0%
Метки: Как приготовить Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, капустой пикинской, кукурузой, яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
