Рецепт Салат с киноа и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и фасолью

Киноа, приготовленная	100 г
Фасоль Красная [Мистраль]	100 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Авокадо	71 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Киноа 3-4 ст. л.( готовой), фасоль отварная или консервированная 3-4 ст. л., помидор средний или 3-4шт.черри, авокадо 1 шт (или я взяла 1/2 ) , масло оливковое 1 ч.л., соль, перец, тмин ( по желанию)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.6%	987 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.5%	862 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	5.5%	1009 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5325 г
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.1%	4902 г
Лютеин + Зеаксантин	15.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4737 г
Витамин В4, холин	6.65 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В9, фолаты	12.139 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3295 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	2.5%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4202 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.344 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.2202 мг	20 мг	1.1%	0.6%	9083 г
Ниацин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.89 мг	2500 мг	4%	2.2%	2528 г
Кальций, Ca	6.55 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	15267 г
Кремний, Si	1.214 мг	30 мг	4%	2.2%	2471 г
Магний, Mg	18.5 мг	400 мг	4.6%	2.6%	2162 г
Натрий, Na	5.09 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	25540 г
Сера, S	15.14 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6605 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	3.6%	1569 г
Хлор, Cl	11.53 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	1.7%	3346 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	1.214 мкг	10 мкг	12.1%	6.8%	824 г
Литий, Li	5.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	5.9%	949 г
Медь, Cu	77.75 мкг	1000 мкг	7.8%	4.4%	1286 г
Молибден, Mo	1.416 мкг	70 мкг	2%	1.1%	4944 г
Никель, Ni	2.63 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	0.89 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6180 г
Фтор, F	4.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98765 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4950 г
Цинк, Zn	0.3555 мг	12 мг	3%	1.7%	3376 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.445 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и фасолью составляет 179 кКал.

Порция = 115 гр (205.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И ФАСОЛЬЮ

Салат с киноа и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салат с киноа и фасолью

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и фасолью, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе