Рецепт Банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые вафли
| Банан | 131 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Мука пшеничная из цельносмолотого зерна | 142 г |
| Сахар песок | 28 г |
| Вода | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.2% | 776 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.5% | 1143 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.3% | 940 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 88.8 мг | 500 мг | 17.8% | 7.2% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4.3% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.138 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.4% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 1.7% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 8.355 мкг | 50 мкг | 16.7% | 6.7% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5595 мг | 20 мг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.74 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4320 г |
| Кремний, Si | 28.986 мг | 30 мг | 96.6% | 39% | 103 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 2% | 2001 г |
| Натрий, Na | 247.08 мг | 1300 мг | 19% | 7.7% | 526 г |
| Сера, S | 64.34 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1554 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 3.8% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 242.17 мг | 2300 мг | 10.5% | 4.2% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 2.5% | 1627 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 14.1% | 286 г |
| Литий, Li | 1.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 2.3% | 1783 г |
| Медь, Cu | 58.31 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.3% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2037 г |
| Никель, Ni | 1.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.787 мкг | 55 мкг | 19.6% | 7.9% | 510 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16814 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.4346 мг | 12 мг | 3.6% | 1.5% | 2761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | min 16.8 г | 10% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 248 кКал.
- Порция = 116 гр (287.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 41.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 41.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
Банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,8 %, витамином H - 16,7 %, кремнием - 96,6 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Банановые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечённые грибы
- Сырники 19.01.22
- Котлеты курин. (фарш Мираторг)
- Пицца1
- Сырный суп с курицей
- Салат Мимоза (соус из творожного сыра со сливками)
- Вафли в бананом и цельнозерн мукой
- Ананас лорадо
- Кето вешенки
- Блинчики фаршированные творогом 20.01.22
- Винегрет наш
- Крем сливочный Le more
- Пирог с лаваша
- Свинина тушеная с луком
- Пицца пепперрни
- Лагман
- Вафли с бананом и грушей
- Пюре картофельное
- Йогурт банан-вишня
- Омлет с колбасой из 3 яиц
- Печень
- Маршмелоу
- Суп с фасолью 23.01.2022
- Йогурт ананас
- Пельмени в бульоне
- Скрамбл с овощами
- Самое тупое приложение
- Пряники с клубнчной начинкой Таго
- Молочная девочка
- Молочная девочка
- Сироп карамельный без сахара
- Протеин
- Оладьи на кефире
- Крем суп из цветной капусты
- Паштет из куриной печени 7.5.24
- Рис круглый готовый. 156кк
- паштет печёночный(Егорьевский)
- Котлеты в томатно-перцовом соусе 22.01.22
- Творожники на кефире
- Суп гороховый
- Куриные котлеты паровые (SPAR)
- Пельмени (копия)
- Свинина с овощами
- Potassium Citrate 99 mg Калий цитрат 99 мг
- Омлет * классический
- Грибы маринованные
- Тыквенная каша с рисом
- Кутабы с сыром, творогом и зеленью
- ТомЯм с королевскими креветками
- Макароны по флотски
- Суп ГОРОХОВЫЙ
- Шарлотка с отрубями, рисовой ЦЗМ и грушей
- Горбуша тушёная с овощами
- Ролл Филадельфия
- Фарш манты гов.лук
- Пирог с мясом, сыром и картошкой
- Ленивые голубцы
- Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка
- Рулет яичный с мягким творогом
- Сырники
- Куриные ломтики
- Блинчики (мой рецепт)
- Морская капуста с кимчи
- Батончик Muesli bar Banana
- Суп с фрикадельками
- Light protein cookie Orange
- Мішка кекс тудей
- Котлеты куриные с начинкой
- Колбаса балыковая (Равис)
- Бейгл с цыплёнком и омлетом
- Азиатская смесь (замороженная)
- Крабовое мясо иммитация
- Овощной суп на костном бульоне
- Лимонное пирожное
- Сливки 33% [Свитлогорье]
- Салат басмати рис/сайра
- Лук морковь с макаронами
- Колбаса сыровяленая «Гранд-филе»
- Плов с куриным филе на смеси масел
- Сухофрукты
- Куриная грудка запечённая в соусе с чечевицей и цукини
- Вешенки с луком
- Кубики с перцем и паприкой
- Победа горький 72
- Азиатская смесь приготовленная на сковороде
- Салат чука в масле
- Рыбные палочки
- Суп 23.01.22
- Суп из пакета
- Салат из тыквы
- Бутерброд с томатом и колбасой
- Картофельные лепешки
- Салат из варёных овощей
- Салат с тунцом и морской капустой
- Хлеб боярский
- Курица с апельсинами
- Сирники23
- конфета кокосовая Малыш умка
- Банан в шоколаде
- Овощи
Метки: Как приготовить Банановые вафли, калорийность 248 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
