Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 500 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Йогурт термосиатный густой 1,5% | 100 г |
Крахмал картофельный | 80 г |
Сахар песок | 50 г |
Ванилин | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.3% | 598 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 42.41 мг | 500 мг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.18 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 3.404 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6079 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3290 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.28 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 9889 г |
Кальций, Ca | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7593 г |
Магний, Mg | 2.03 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19704 г |
Натрий, Na | 23.26 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5589 г |
Сера, S | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3366 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 3.6% | 2030 г |
Хлор, Cl | 26.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8749 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4100 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
Медь, Cu | 14.02 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7133 г |
Молибден, Mo | 1.011 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 6924 г |
Селен, Se | 5.18 мкг | 55 мкг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43057 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1879 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.948 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с протеином составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|