Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Огурец парниковый | 163 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Авокадо | 112 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 36 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.7% | 3619 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.3% | 933 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.921 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 6.907 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.855 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 13.7% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.956 мкг | 400 мкг | 6% | 8% | 1670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 16.6% | 807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 7.6% | 1761 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 15.3% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7693 мг | 20 мг | 3.8% | 5.1% | 2600 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.5% | 926 г |
| Кальций, Ca | 50.62 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
| Кремний, Si | 20.879 мг | 30 мг | 69.6% | 93.2% | 144 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2922 г |
| Натрий, Na | 99.18 мг | 1300 мг | 7.6% | 10.2% | 1311 г |
| Сера, S | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4496 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 10.2% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 26.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 3.9% | 3455 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 29.6% | 453 г |
| Литий, Li | 8.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 7.2% | 1838 г |
| Медь, Cu | 98.05 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.1% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 2.518 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.8% | 2780 г |
| Никель, Ni | 4.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.7% | 3621 г |
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47847 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5197 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2309 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.493 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 74,7 кКал.
- Порция = 227 гр (169.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 22,1 %
Чем полезен Салат с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белёвская пастила классическая
- Творожная запеканка 15.01
- Торт черепаха
- Семечки
- Печенье гребешки
- Мусс творожный двухслойный "Манго и маракуйя"
- Запеканка из кабачков и риса
- Фруктово-ореховый батончик
- Картошка пюре
- Конфета желейная со вкусом лимона
- Конфета покофейничаем
- Похлёбка Теклы
- овощи гриль с итальянскими травами
- Шоколадное каппучино
- Соус йогурт, соевый, чеснок
- Салат баварский
- Винегрет
- Südlü tatlı
- Сырники
- Компот из сухофруктов
- Орехи Macadamia
- Селен
- Орехи Pekannuss
- Острые крылышки
- Сырники
- Скумбрия в фольге
- Хлеб старорусский
- Чебурек классический жареный Азбука вкуса
- Косуля тушеная с картошкой
- Пирожки духовые с абрикосами
- Запеканка с творогом и шпинатом
- Салат из капусты 1
- Соус йогурт, соевый, чесно
- ПП птичье молоко
- Шоколад 60%
- Греча с луком 1
- Салат капустный ани
- Сухари белые
- Сердечки, грибы жульен
- салат с чечевицей
- Печень куриная с луком
- Форель запечённая
- Хлеб ржаной домашний
- Фарш 1501
- Куриные биточки с грибами и сыром
- Огурцы маринованные
- Куриная грудка обжаренная *
- Макароны Fusilli спиральки (сухие)
- Кокосовое молоко light
- Спагетти с креветками+шпинат+рукола
- Пирожное картошка
- Ачма из лаваша
- Горошница с копченостями
- Цыплята корнюшон
- Печень куриная тушенная с луком
- Куриный суп с паутинкой
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Красный рис
- Котлеты
- Макароны с зажаркой
- 2022-01-15 Хлеб серый
- Оливье
- Ризотто с индейкой
- паштет тофу по мексикански
- смесь салатных листьев "Итальянская" (руккола, шпинат, румекс, булс блад)
- Майонез (Даша похудей)
- Кекс творожный
- Хлебцы гречневые
- Пирог с маком и творогом
- Кисель овсяный по Изотову
- Винегрет Гарнир
- сливки 24-26% кокосовые
- Хлеб молочный
- Дулма
- Пирог (яблоко, ягода, овсянка, творог, йогурт, яйцо)
- Маринад с фасолью
- Семга с баклажанами от 15/01-22
- Соус для дулмы
- Салат с пекинской капусты и горчицей
- Паста авокадо
- Вода фреш яблоко
- Капуста с рисом
- Картошка с мясом, тушеная ( МСК)
- Салат "Свекла с чесноком"
- Кисиль вишневый
- Сырники с овсянкой мукой 2
- Сыр Mont Blue 50+
- Рулетики из курицы с начинкой
- Паштет печеночный с яблоком
- Кекс ванильный
- Пюре с брокколи
- Салат из свёклы с чесноком и майонезом
- Творог с изюмом и сметаной
- Майонез домашний
- Котлеты соевые
- Сливки 15%
- Рагу из индейки с пюре
- Печень куриная отварная
- Десерт бисквитный с вишней [SPAR]
- Куриная голень
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
