Рецепт Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр Фета [Delissir] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 13.9% | 824 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.2% | 947 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 13.2% | 868 г |
| бета Криптоксантин | 0.511 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.731 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.81 мг | 90 мг | 70.9% | 81.7% | 141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4121 мг | 20 мг | 2.1% | 2.4% | 4853 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.54 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.7% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7123 г |
| Кремний, Si | 18.161 мг | 30 мг | 60.5% | 69.7% | 165 г |
| Магний, Mg | 5.64 мг | 400 мг | 1.4% | 1.6% | 7092 г |
| Натрий, Na | 45.28 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2871 г |
| Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15699 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.8% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 22.65 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 25.8% | 446 г |
| Литий, Li | 26.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2030 г |
| Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2401 г |
| Никель, Ni | 4.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Фтор, F | 6.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62305 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5958 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С ФЕТОЙ
Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 70,9 %, кремнием - 60,5 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет печеночный
- Петрушка с луком
- Молоко миндальное
- рикотта ванильный
- Брюдо жареное на сковороде
- Суп с лапшой 20 мин и готово
- Растительный белок из семян канопли
- Профитроли
- Конфеты Коркунов
- Шоколадное эскимо
- Смесь ореховая
- Казеин
- Куриные котлеты
- пиво
- Сырок творожный глазированный кокос
- Брускетта с ростбифом
- Салат (капуста пекинская, огурец, масло)
- Борщевая заправка
- Ultra Omega-3
- Пирожок печеный с рыбой
- Картофельное Пюре
- Белковый омлет с помидором
- котлета куриная
- Пшенная каша (молоко 2.5%)
- Оладушки с яблоком и морковкой
- Грибы с луком и маслом
- Пирог с грушей
- Соя пророщеная -ростки сои
- Ангиовит
- Витамин D3
- Ростки сои тушеные
- Мороженое из мандарина
- Оладики с творогом
- Энергетический напиток Monster белый
- Творожок с жимолостью
- Крем нежный краб
- Борщ постный на воде
- Мацарелла в шар
- Фасоль с грибами в кисло-сл.соусе
- вареники СК
- Хлопья "Хрутка"
- Салат мор капуста и кукуруза
- Цезарь ролл
- Рулетики яичные с грудкой
- ПЕЛЬМЕНИ ДОМАШНИЕ КУРИНЫЕ
- На молоке без дрожжей
- Ревит
- J bulka z majonezom
- Долька шоколадки
- Lovita
- Блины (мука пш. 1 сорта + пш. мука ц/з) январь 2022
- Свинина в кляре
- Сырники с нутеллой
- Redmond Плов со свининой
- Заварка чай
- Овощной бульон "Сельдерей"
- Ленивые голубцы из курицы
- Отбивные
- Витамин Д
- Каша 3 Злака
- Сыр лёгкий 30%
- Овсяноблин
- Сервелат Вермонт
- Каша овсяная с кукурузоной крупой
- Каша 3 Злака
- Ленивая овсянка
- jamy pie
- Хачапури 15.01
- Бутерброды с рыбой
- Клаффути
- Яйца
- Масло с авокадо
- Пицца домашняя из заготовки
- Паштет из печени тресковых рыб
- Салат с краб и Пекин капустой
- Монокотлета
- Лаваш овсяный аюта
- Печень трески
- Пряник Хортицкий
- Сырник
- ПряникиПП с трещинками
- Салат из зелени
- Макароны с фаршем
- Порошок из топинамбура
- Каша яйка
- Картофель с тушенкой
- Сливочный соус с рыбой
- Греча с фаршем
- Хлебцы с кунжутом (Tastino)
- Колбаса ливерная, куриная (Duda)
- Орехи
- Кето Рафаэлло
- Говядина с грибами
- Яблочные оладьи
- Майонез без добавок
- Батончик Protein pro
- Яишница
- КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ
- Тефтели с рисом
- Пирожок жареный с печенью
Метки: Как приготовить Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ГРЕЧЕСКИЙ с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
