Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис бурый | 200 г |
Вода | 427 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 9.2% | 805 г |
Углеводы (общие) | 26.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.5% | 400 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 11.87 мг | 500 мг | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 7.207 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 4.466 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.557 мг | 20 мг | 7.8% | 5.8% | 1285 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1398 г |
Кальций, Ca | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5244 г |
Кремний, Si | 136.161 мг | 30 мг | 453.9% | 335.5% | 22 г |
Магний, Mg | 65.75 мг | 400 мг | 16.4% | 12.1% | 608 г |
Натрий, Na | 115.37 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2560 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 9% | 821 г |
Хлор, Cl | 202.64 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 147.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
Йод, I | 219.76 мкг | 150 мкг | 146.5% | 108.3% | 68 г |
Кобальт, Co | 3.757 мкг | 10 мкг | 37.6% | 27.8% | 266 г |
Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3301 мг | 2 мг | 66.5% | 49.2% | 150 г |
Медь, Cu | 109.32 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.1% | 915 г |
Молибден, Mo | 10.741 мкг | 70 мкг | 15.3% | 11.3% | 652 г |
Никель, Ni | 12.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.066 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9.5% | 778 г |
Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.55 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3018 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.8158 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1471 г |
Цирконий, Zr | 5.46 мкг | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 3.01.22 составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 27.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|