Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 357 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 480 г |
Вода | 2000 г |
Чеснок (Тушение) | 36 г |
Лук репчатый (Жарка) | 225 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.4% | 1266 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 372.9 мкг | 900 мкг | 41.4% | 38.5% | 241 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.232 мг | 5 мг | 44.6% | 41.5% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 27.52 мг | 500 мг | 5.5% | 5.1% | 1817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 3.774 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 4.6% | 2038 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4262 мг | 20 мг | 12.1% | 11.3% | 824 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.05 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2293 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5896 г |
Кремний, Si | 25.186 мг | 30 мг | 84% | 78.2% | 119 г |
Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
Натрий, Na | 24.5 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5306 г |
Сера, S | 53.25 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1878 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 8.8% | 1048 г |
Хлор, Cl | 20.41 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3482 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
Литий, Li | 2.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3159 мг | 2 мг | 15.8% | 14.7% | 633 г |
Медь, Cu | 85.56 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8% | 1169 г |
Молибден, Mo | 5.97 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.9% | 1173 г |
Никель, Ni | 2.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.483 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11% | 848 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3810 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.638 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1881 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.301 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из индейки составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|